Produktivita: Naozaj existujú ranné vtáčatá a nočné sovy?

Existujú ranné a večerné typy? Ako táto skutočnosť ovplyvňuje našu produktivitu?

Áno, byť ranné vtáča alebo nočná sova nie je len výraz v slovnej zásobe, ale „skutočnosť, ktorá je v našich génoch zakódovaná od narodenia,“ tvrdí výskumníčka z oblasti chronobiológie Claire Leconte. Ak dokážeme tancovať až do rána a ranné vstávanie je pre nás mučením, sme tzv. večerné typy, pripomínajúce „nočné sovy“. Naopak, ak sme skôr ako Rocky Balboa a energia nám počas dňa postupne klesá, sme skôr „raňajší“ typ.

Môžeme svoj rytmus ovplyvniť? Aký to má vplyv na našu produktivitu? Vyspovedali sme expertov, ktorí nám celú situáciu ozrejmia.

Môžeme ovplyvniť genetiku?

Patrí budúcnosť tým, ktorí skoro vstávajú?

Vedci sa nezhodujú na tom, či je táto vlastnosť daná každému. „Z medicínskeho hľadiska nazývame ľudí rannými alebo večernými typmi na základe cirkadiánnej typológie,“ vysvetľuje Dr. Albert Lachman, somnológ z belgickej nemocnice Cliniques de l’Europe. „Existujú ranné typy, teda tí, ktorí idú skoro spať a skoro vstávajú, a naopak tí, ktorí idú neskoro spať a neskoro vstávajú. No niektorí ľudia nie sú ani jedno, ani druhé, sú neutrálni.“

Slováci si na spánok nepotrpia, dokonca možno badať rozdiely v dĺžke spánku medzi jednotlivými regiónmi. Necelá tretina z nás (30 %) spí menej ako odporúčaných osem hodín denne.

„Ide o geneticky determinovaný chronotyp, čiže o vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú čas, kedy vstávame a kedy zaspávame. Vnútorné biologické hodiny sú nastavené skoršie v prípade raňajších typov a na neskôr v prípade večerných typov,“ približuje Dr. Maria-Antonia Quera-Salva, neurologička a vedúca oddelenia spánkovej medicíny v Nemocnici Raymonda Poincarého vo francúzskom Garches. Ak chcete zistiť, aký typ ste, vyskúšajte si test, podobný tomu, ktorý vytvorili vedci Olov Östberg a James A. Horne.

Posledné štúdie súvisiace s touto problematikou ukazujú, že ide o dedičnú predispozíciu, ktorú ovplyvňuje mesiac narodenia a dĺžka dní tehotenstva vašej matky. Ak sa napríklad narodíte v jesennom alebo zimnom období, budete skôr ranný typ, zatiaľ čo narodení na jar a v lete bývajú skôr večerné typy.

Môžeme svoju náturu zmeniť?

Odpoveď je áno. Náš biorytmus môžeme v záujme našich rodinných alebo pracovných povinností do istej miery zmeniť. Každopádne musíme rešpektovať potrebné množstvo spánku, ktoré sa mení v závislosti od toho, či sme veľkí spáči alebo nie. Dr. Guillaume Gautier, ktorý sa venuje eriksonovskej hypnóze a je spoluzakladateľ spoločnosti DreaminzZz zdôrazňuje: „Veľký spáč, ktorý si počas niekoľkých rokov skracuje svoj spánok, sa prispôsobí rytmu, ktorému svoje telo vystavuje, no z dlhodobého hľadiska sa bude vystavovať veľkej únave alebo ešte horšie – riskovať depresívne stavy. Na zmiernenie negatívnych účinkov prameniacich zo zmeny rytmu, ktorý je opačný než biorytmus nášho tela, sa dôrazne odporúča absolvovať krátke terapie alebo zadovážiť si budík so simulátorom úsvitu a iným osvetlením, ktoré umožňujú imitovať náš prirodzený rytmus.“

Ako potvrdzuje Albert Lachman: „Berte ohľad na svoje telo. Treba sa otestovať a zistiť, či ste ranný alebo večerný typ, a aktivity prispôsobiť svojej povahe.“

Ako typ osobnosti ovplyvňuje našu produktivitu ?

Ak si váš pracovný rytmus a vaše telo protirečia, negatívne účinky na produktivitu sa dostavia okamžite. Dôsledky zahŕňajú:

• menšiu odolnosť voči stresu,
• nedostatok kreativity,
• nedostatok dôslednosti,
• menšie nasadenie v práci.

Guillaume Gautier dodáva: „Zmena biorytmu prináša okamžité výsledky. Okrem iného sa dôrazne odporúča prispôsobiť svoj pracovný čas a teda aj produktivitu vzhľadom na optimálny čas nášho prebúdzania sa. Ranné vtáča si svoje kognitívne náročné úlohy radšej naplánuje na ráno a nočná sova si svoj program prispôsobí v podobnom štýle. Francúzi už dlho preferujú fyzickú prítomnosť na pracovisku a uprednostňujú rovnaký pracovný čas pre všetkých zamestnancov. Ranný typ stále vnímame v porovnaní s ostatnými pozitívnejšie a aj dnes reprezentuje západný prototyp dokonalého pracovníka. Bol by to pekný manažérsky omyl, ak by od škovránka niekto žiadal, aby bol na konci dňa rovnako produktívny ako ráno.“

Ak vám bude robiť problém pohovoriť si o tejto téme s budúcim zamestnávateľom, skúste zistiť viac od personálu. Počas výberového konania môžete požiadať o stretnutie s vašimi budúcimi kolegami a v rámci neformálnej konverzácie budete môcť nadhodiť aj túto tému. V stávke je vaša produktivita.

Poďme sa pozrieť na príklady firiem, v ktorých táto téma nie je tabu a začali využívať prostriedky na optimalizáciu produktivity.

Siesta

Ak máme v práci útlm, riešením by mohla byť siesta. Krátka siesta pomáha zlepšiť naše učebné schopnosti, naštartovať koncentráciu a vylepšiť pracovné vzťahy. Podľa NASA siesta zvyšuje produktivitu a reaktivitu zamestnancov o 35 %.

Pre zamestnancov v spoločnosti DreaminzZz, ktorá sa venuje výrobe masiek na spanie, je siesta povinná. Zamestnanci si musia medzi 13.00 – 16.00 oddýchnuť aspoň po dobu 10 až 20 minút. V inak nastavených časoch by bol totiž ohrozený nočný spánok. V práci môžu oddychovať aj zamestnanci spoločnosti Criteo v tzv. zen room, alebo v tzv. calm space automobilky Renault, kde sa naraz zmestí až 60 zamestnancov.

Adaptácia pracovného času

Keďže vďaka kvalitnému nočnému spánku sme produktívnejší, spoločnosti majú mimoriadny záujem o to, aby v tomto ohľade zamestnancom vychádzali v ústrety a vyhli sa tak opakovaným absenciám. Slováci v priemere spia sedem a štvrť hodiny. V najhoršom prípade (menej ako šesť hodín za noc) sa deficity v produktivite rovnajú 48 hodinám bez spánku.

To, ako sa s týmto fenoménom vyrovnala poradenská spoločnosť v oblasti vzdelávania Learn Assembly, popisuje jej zakladateľ Antoine Amiel. Ich zamestnanci majú právo prispôsobiť si svoj pracovný čas a odpočinúť si takým spôsobom, aký si ich telo vyžaduje. „Začíname s tým najjednoduchším: berieme do úvahy čas potrebný na prepravu do práce, či má zamestnanec deti, ktoré treba odviezť do školy, porady, spoločné firemné rituály, home office, oddych po náročnejších obdobiach a pod.“ Hoci úprava pracovného času je stále v niektorých firmách tabu, 75 % firiem na Slovensku zaviedlo flexibilný pracovný čas.

Guillaume Gautier na záver dodáva: „Je dôležité venovať pozornosť nálepkovaniu typu ranné vtáča, nočná sova, veľký spáč atď. Rovnako je dôležité vedieť rešpektovať svoj vlastný rytmus. Je tiež dobré, aby ste sa nezaškatuľkovali.“ Musíte medzi svojím biorytmom a pracovnými povinnosťami nájsť správnu rovnováhu, aby ste boli v práci šťastní. Predovšetkým je dôležité nájsť si prácu, ktorá reflektuje vaše očakávania, kde budete môcť zo seba vydať maximum.

Preložila Zuzana Chovancová

Ilustrácia: Antonio Uve

Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, prihláste sa na odber noviniek a nechajte si posielať naše články každý týždeň.