Produktivita: vážně se dělíme na „ranní ptáčata“ a „noční sovy“?

Jste spíš ranní ptáče, nebo noční sova? A jaký to má vliv na vaši produktivitu?

O někom se říká, že je ranní ptáče nebo skřivan, o někom zase, že je sova, noční pták či tvor. Nejsou to jen české idiomy, je to vlastně označení lidského genetického profilu. Jak potvrzuje odbornice na chronobiologii, Claire Lecontová, „máme to v genech už od narození“. Nemusíte se proto obviňovat, že pro vás ranní vstávání představuje opravdová muka. Pokud totiž zase dokážete protančit celou noc, patříte mezi noční typy, tzv. „sovy“. Platí to i naopak. Pokud jste po ránu hotový Rocky Balboa, ale během dne jste unavenější a unavenější, řadíte se k „ranním ptáčatům“.

Jak náš denní rytmus ovlivňuje produktivitu? A je možné ho změnit? My z Welcome to the Jungle jsme se na to zeptali odborníků z oboru a ti nám celou věc objasnili.

Ranní ptáče, či noční sova: můžeme změnit to, co je geneticky dáno?

Opravdu ranní ptáče dál doskáče?

Vědci se shodují na tom, že ne všichni to máme stejně. „Lékařskou terminologií se rozdělování lidí na ranní ptáčata a večerní tvory nazývá cirkadiánní typologie,“ vysvětluje somnolog (odborník na spánkovou medicínu, pozn. překl.) Albert Lachman působící v belgické nemocnici Cliniques de l’Europe. „Existují tzv. skřivani, kteří chodí brzy spát a brzy vstávají, a jejich opakem jsou sovy, které chodí pozdě spát a pozdě vstávají. Ale existují také lidé, kteří nepatří ani do jedné skupiny.“ Guillaume Gautier, hypnoterapeut se specializací na Ericksonovu metodu a spoluzakladatel společnosti DreaminzZz, která nabízí první elektronickou hypnomasku pro optimalizaci spánku, vysvětluje, že naše společnost se v podstatě dělí na:

• „skřivany“ (25 %)
• „sovy“ (25 %)
• „ani to, ani ono“ (většina)

„Každý z nás má jakési vnitřní biologické hodiny, jejichž genetické složení určuje, jaký jsme chronotyp. Podle toho, jak jsou naše hodiny nastaveny, chodíme spát a také se budíme. Kdo vstává ráno brzy, tomu se vnitřní hodiny předbíhají, a kdo chodí pozdě spát, tomu se zase opožďují,“ popisuje lékařka Maria-Antonia Quera-Salvová, vedoucí neuroložka na oddělení spánkové medicíny v nemocnici Raymond-Poincaré v Garches na okraji Paříže. Chcete-li zjistit, jestli jste spíš ranní, nebo večerní typ, udělejte si Horne-Östbergův test.

Poslední studie z této oblasti ukazují, že se jedná o dědičný rys, na který má vliv také měsíc narození dítěte a délka dnů během těhotenství matky. Pokud se tedy narodíte například na podzim / v zimě, budete spíše ranní typ, zatímco osoby narozené na jaře / v létě, jsou zase spíše noční tvorové.

Může člověk vyzrát nad svými geny?

Ano, člověk může do jisté míry přizpůsobit biologické hodiny svému životnímu rytmu tak, aby lépe odpovídaly rodinným či pracovním potřebám. V takovém případě ale musíte respektovat své potřeby a dopřát si dostatečný počet hodin spánku. Ten se u každého liší, podle toho, jaký jste spáč. Guillaume Gautier varuje: „Potřebujete-li více spánku, ale schválně si čas na spánek několik let zkracujete, váš organismus se na menší počet hodin spánku sice adaptuje, ale z dlouhodobého hlediska se to projeví silným vyčerpáním nebo, což je ještě horší, depresí. Pokud chcete předejít negativním důsledkům převráceného biologického rytmu, silně doporučujeme tzv. krátké terapie nebo vstávání s využitím simulátoru východu slunce a jiných světelných pomůcek, které vás co nejvíce přiblíží přirozenému rytmu přírody.“

Tudíž, jak říká Albert Lachman: „Respektujte raději své přirozené nastavení. Když budete naslouchat vlastnímu tělu, zjistíte, zda jste spíš ranní, nebo spíš noční typ, a tomu můžete přizpůsobit styl svého života.“

Kdo je tedy produktivnější, skřivan, nebo sova?

Jakmile nebude pracovní rytmus vyhovovat přirozeným potřebám vašeho těla, okamžitě to poznáte na své produktivitě. Pocítíte:

• sníženou odolnost vůči stresu;
• sníženou kreativitu;
• sníženou schopnost soustředění;
• snížený zájem o práci.

Jak říká Guillaume Gautier: „Stačí změnit pracovní dobu a okamžitě na sobě můžete pozorovat markantní změny. Důrazně proto doporučujeme upravit pracovní dobu a tedy i produktivitu tak, aby byla v rovnováze s vaším ideálním denním rytmem. ‚Skřivan‘ se do úkolů vyžadujících největší soustředění pustí spíše ráno, zatímco ‚sova‘ si svůj pracovní rozvrh přizpůsobí zase naopak.”

„V korporátním prostředí bojujeme s dlouhou tradicí tzv. prezenteismu neboli nutnosti být v práci neustále viděn a pravidlem je stejná pracovní doba pro všechny zaměstnance. Být ‚ranním ptáčetem‘ je přednost a takoví zaměstnanci jsou proto příkladem perfektních pracovníků dle měřítek západního světa. Ale kdyby snad některý podnik po takovém ranním ptáčeti požadoval stejnou efektivitu jak ráno, tak na konci pracovního dne, byl by to ukázkový případ špatného managementu.“

Když se nemůžete na optimálním pracovním rytmu domluvit se svým budoucím zaměstnavatelem nebo když jednoduše nevíte, jak to v dané firmě chodí, co se pracovních hodin týče, zkuste se informovat u budoucích kolegů. Během výběrového řízení klidně požádejte o seznámení s potenciálními kolegy, a když to situace dovolí, můžete se jich neformálně zeptat. V sázce je vaše efektivita.

Ačkoliv ve většině firem stále platí jedna pracovní doba pro všechny a přes to nejede vlak, někde se již přijímají kroky ke zvýšení produktivity i v tomto ohledu.

Siesta

Ačkoliv v českých firmách je možnost schrupnout si po obědě spíše výjimkou, studie dokazují, že odpolední siesta má pozitivní účinky na naše zdraví. Celá čtvrtina Čechů spí přitom málo a často se tajnému šlofíku na pracovišti stejně nevyhneme! Taková malá siesta přitom zvyšuje naši schopnost učení, zvyšuje soustředěnost a má kladný vliv i na vztahy na pracovišti. Podle NASA pracovní siesta zvyšuje produktivitu o 35 % a také zkracuje reakční čas zaměstnanců.

Ve společnosti DreaminzZz je odpolední šlofík prakticky povinný, musíte si ho však vybrat mezi 13. a 16. hodinou a nesmí trvat méně než 10 a více než 20 minut, protože jinak by vám siesta mohla narušit noční spánek. Podobné je to ve společnosti Criteo, kde mají zaměstnanci k dispozici tzv. zenovou místnost. Výrobce automobilů Renault zase využívá „Calm Space“, prostor s pohodlnými lehátky, kde se může ke spánku uložit až 60 zaměstnanců současně.

Pracovní doba na míru

Vzhledem k tomu, že kvalitní noční odpočinek vede ke zvýšení produktivity, je v zájmu zaměstnavatelů umožnit pracovníkům dostatek spánku a vyhnout se tak opakovaným absencím. Podle výše uvedeného průzkumu agentury PPM Factum spí ale Češi v současnosti stále méně – čtvrtina lidí méně než sedm hodin denně a každý desátý dokonce jen čtyři hodiny za den. Přitom v nejhorších případech, když spíme méně než šest hodin za noc, je propad v naší výkonnosti stejný, jako kdybychom byli vzhůru 48 hodin v kuse.

Jak tomuto znepokojivému trendu čelit a přizpůsobit pracovní dobu tak, aby člověk dopřál svému tělu dostatek spánku ve vhodnou dobu, nám popsal Antoine Amiel, zakladatel společnosti Learn Assembly zaměřené na poradenství v oblasti vzdělávání. „Důležité jsou maličkosti: zohledňovat čas dojíždění, jestli je potřeba vozit děti do školy, přizpůsobit časy porad, zvyky kolektivu v daném podniku, možnosti home office, zvolnit po hektickém období atd.“ I když se v Česku ze zajetých kolejí striktní pracovní doby pomalu dostáváme, existuje jen velmi málo skutečně aktivních iniciativ na podporu individuální pracovní doby a rozhodně se s nimi nesetkáme ve všech oborech.

„Na závěr bych připomněl, že musíme být opatrní s rozdělováním lidí do škatulek „ranní ptáče“, „noční pták“ nebo „velký spáč“ a podobně. Stejně jako je důležité znát vlastní tělo a respektovat jeho rytmus, je důležité nenechat se svazovat tím, že nám byla přidělena ta či ona nálepka,“ prohlašuje Guillaume Gautier. Proto hledejte tu správnou rovnováhu mezi přirozenou potřebou vašeho těla a vaší prací a hlavně si najděte kolektiv, který bude odpovídat vašim očekáváním a kde budete moci maximálně využít svůj potenciál. Jen tak totiž budete v práci spokojení.

Přeložila Barbora Stolínová

Ilustrace: Antonio Uve

Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.