Power posing: Pomůže vám držení těla získat extra sebevědomí do pohovoru?

Mladá psycholožka z Harvardu, Amy Cuddyová, se stala v roce 2012 internetovou senzací, když světu odhalila úžasnou psychologickou fintu: Postavení těla může mít přímý, ne-li okamžitý, vliv na naše vnitřní chemické reakce a výši sebevědomí. Během několika měsíců měla její přednáška na TEDu více než 50 milionů zhlédnutí a stala se druhou nejpopulárnější přednáškou na TEDu v historii YouTube.

Vážně vám k něčemu bude, když se pár minut před pohovorem zavřete na toaletách a budete si před zrcadlem trénovat „postoje moci“? Nebo je to jen mnoho povyku pro nic? Pojďme se na tuto techniku podívat blíže, protože, upřímně řečeno, zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda.

Power posing: Hra na superhrdiny, která vám zvýší sebevědomí?

Psycholožka Amy Cuddyová ve svém slavném TED Talku popisuje tzv. postoje moci. Patří mezi ně:

• Zvednutá brada s rukama v bok (aneb Wonder Woman mód: aktivován).
• Rozpažené ruce, dlaně a obličej zvednuté směrem ke slunci (nebo k zářivce na záchodě, účel světí prostředky).
• Vítězná póza, třeba jako když fotbalista vstřelí gól (ideálně bez toho řevu, děkujeme).
• Póza „LBJ“. Ta je inspirována bývalým americkým prezidentem Lyndonem B. Johnsonem, který se při rozhovoru mírně nakláněl k osobě, s níž mluvil, a opíral se přitom o stůl nebo židli. (Tato pozice však může být při rozhovoru trochu nevhodná.)

Cuddyová vysvětluje, že takové „pózování“ má dva účinky: zajistí vám pocit moci, ale také zvýší hladinu hormonů, které posilují sebevědomí. Zní to jako výhra v loterii! Takhle jednoduchá a účinná teorie přece musí fungovat téměř na každého.
Nicméně, když začaly miliony lidí její teorii nenápadně uvádět do praxe před pracovními pohovory (a dalšími důležitými životními okamžiky), vědci její výzkum zpochybnili. Rychle se z toho stal skandál: Amy lhala.

Vědeckou komunitu zachvátila hanba a rozhořčení! Akademický svět se obrátil vzhůru nohama… Dobře, až takové drama to nebylo. Ale navzdory všem pochybám se zdá, že tisíce lidí skutečně využívají pozitivních účinků této jednoduché metody. V čem tedy spočívá její tajemství? Může za to náš starý známý placebo efekt?

Za nějakou dobu Cuddyová zveřejnila další výzkum, který definitivně prokázal pozitivní účinky těchto postojů moci, nicméně nepotvrdil jejich skutečné účinky na hormony. Stejně jako když se strýček chlubí bujarými dobrodružstvími z mládí pokaždé, když se potkáte, Cuddyová prostě „trochu přeháněla“. Copak vy jste si v životopise nikdy nic nepřikrášlili? Tak nesuďte. Nicméně fakt, že předvedení postoje moci vám dodá pocit sebevědomí, je stále zásadním objevem. Můžete ho před pracovním pohovorem klidně využít.

Jak věda pomáhá se zvyšováním sebevědomí

Naše přesvědčení, ať už jsou pravdivá, nebo ne, řídí naše činy a dělají náš život takový, jaký je. Ve skutečnosti není sebevědomí založeno na skutečné schopnosti uspět v dané věci, ale na přesvědčení, že uspět dokážete.

Cuddyová není první psycholožka nebo vědkyně, která se o sebevědomí zajímá. Není ani první, kdo nabízí několik praktických rad, jak ho zlepšit. Sebevědomí není dar z nebes, který byl dán jen několika vyvoleným, je to dovednost, na které můžete pracovat. Je to prakticky jako sval. Přinášíme několik tipů, jak si posílit sebevědomí před pracovním pohovorem, převzatých od vědců z nejrůznějších oborů.

• Zavřete oči a představte si, jak perfektně odpovídáte na otázky náboráře. Už dávno není tajemstvím, že je pozitivní vizualizace velmi účinným nástrojem, který vám může rychle zvednout sebevědomí. Mozek totiž ve skutečnosti nerozlišuje mezi tím, co děláte ve svých představách, a tím, co děláte ve skutečnosti. A podobně jako u jiných emocí, i zde platí, že sebedůvěra plodí sebedůvěru.

• Soustřeďte se na dýchání, abyste pořádně okysličili mozek. Relaxace a víra v sebe sama jdou ruku v ruce. Když jste nervózní, krev se vám vyplaví z mozku a aktivuje se režim „bojuj, nebo uteč“ a to není moc dobré pro jednoduché kognitivní funkce. Představte si, že se snažíte vyluštit sudoku těsně poté, co jste s křikem utekli před pavoukem. Takže asi tak. Dr. Gary Wood, psycholog a spisovatel, vysvětluje, že „soustředit se na daný okamžik a na svůj dech těsně před pohovorem by mělo pomoct uklidnit nervy“. Tak možná na všech těch článcích o meditaci a správných technikách dýchání přece jen něco bude!

• Podporujte pozitivní vnitřní dialog… a ideálně s ním nečekejte na večer těsně před pohovorem! Jak ukazuje výzkum publikovaný v časopise Personality and Social Psychology Bulletin, osobní afirmace účinně zvyšují schopnost věřit v sebe sama. „Pokaždé když předem očekáváte, že nepodáte dobrý výkon, sabotujete sami sebe, a nakonec to opravdu dopadne špatně,“ říká autorka studie Sonia Kangová.

• Použijte vůni (parfém nebo esenciální oleje), která vám připomíná něco hezkého. Zní to ujetě, ano! Jenže podle studie zveřejněné v časopise Psychology Today čich přímo ovlivňuje mozek a emoce. Čichání vůně nebo konkrétních esenciálních olejů může vytvořit příjemné asociace, které nám následně pomohou se uvolnit a nabýt sebedůvěru.

Malé sebevědomí omezuje váš potenciál. Přestože věda nedokáže úplně dobře vysvětlit, v čem spočívá síla tzv. postojů moci, funguje to. Stačí pár minut o samotě. Pár superhrdinských póz možná skutečně povede k hormonálním změnám, možná ne. Každopádně se budete cítit sebevědomější. A o to nám přece jde především, nebo ne?

Překlad: LexiPro
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu a začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.