Práce vestoje: Člověk vzpřímený rovná se člověk produktivní?

V každém open space najdete pár takových. Pár originálních jedinců, co se na všechny ostatní dívají shora. Ze své vyvýšené pozice. Jsou to pracovníci budoucnosti, co při práci stojí! Už je nebavilo krčit se na židli a ohýbat záda nad obrazovkou počítače. A tak teď postávají u vysokých stolečků, pobíhají kolem s notebookem v ruce a během telefonování nachodí po kanceláři kilometry a kilometry. Jejich život probíhá ve vertikální ose. Čím to je, že si práce vestoje našla tolik přívrženců? Že bychom snad byli ve vzpřímené poloze produktivnější? Je to zdravější? Pojďme na všechny tyto otázky společně odpovědět.

I Billy Joel nebo Jerry Lee Lewis si při hře na klavír rádi stoupli! Lidé, co pracují s počítačem, se rozhodují pro přesun do vertikální polohy z nejrůznějších důvodů. Například Romana (31) do vzpřímené polohy zvedla pandemie. „U nás ve firmě se během krize změnilo mnoho. Porady, při kterých se sedělo na jednom místě, nahradily telefonáty. Začal jsem telefonovat vestoje, přecházím při tom sem a tam. Dělal jsem to už dřív, ale s pandemií to nabralo zcela nový rozměr.“

Roman, obchodní ředitel v jedné poradenské firmě, to bere jako způsob, jak se lépe soustředit na telefonní hovor, a pochodování mu pomáhá „vyčistit si hlavu a soustředit se na probírané téma“. Stoj zvyšuje jeho produktivitu, k nelibosti některých kolegů, kteří tyhle procházky po kanceláři úplně neocení: „Občas na práci potřebují ticho, a tak úplně nejásají, že kolem nich někdo pobíhá.“ Roman se tedy vestoje lépe soustředí, ale co to znamená pro jeho zdraví?

Pohybem ku zdraví!

Snaha uniknout sedavému životnímu stylu má samozřejmě zdravotní podtext. Podle aktuálních statistik stráví každý den člověk 9,3 hodin sezením. To je víc, než trávíme spánkem. Vědci navíc zjistili, že dlouhodobé sezení zvyšuje riziko úmrtí až o 40 % – z té představy doslova mrazí. Také se sezením zvyšuje riziko hluboké žilní trombózy, a to až o 93 %, a riziko cukrovky o 24 %. Pařížský fyzioterapeut Alexandr říká, že k němu každý den docházejí pacienti kvůli bolestem pohybového aparátu, způsobeným polohou při práci. „Velkým městům vládnou sedavá zaměstnání, lidé tam tráví veškerý čas vsedě za pracovním stolem. Mnoho lidí pak končí s bolestmi zad a šíje,“ přiznává. Dále vysvětluje, jaké nevýhody má dlouhodobé sezení při práci: „Poloha vsedě zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky. Současně v této poloze velmi málo pracují zádové svaly. Dochází tedy ke snižování svalového napětí i oběhu krve, protože tzv. žilní návrat probíhá převážně ze spodní poloviny těla.“

Antonín (40) nemoci od dlouhého sezení dobře zná. Donedávna pracoval jako vedoucí marketingu a často jezdil na služební cesty. „Hodně jsem létal a ze sezení jsem začal mít hrozné bolesti zad.“ Začal se tedy proto vzdělávat a získávat informace, proč je sedavá práce tak zdraví škodlivá. Teď pracuje pro společnost Facebook, kde patří k těm, co si oblíbili práci vestoje. Díky opatřením, která v tomto americkém gigantu fungují, je to snadné. „Každý tu má vlastní polohovatelný stůl. Od té doby, co pracuji vestoje, už mě záda zdaleka tolik nebolí.“ Antonín sice nezaznamenal, že by mu vestoje nějak zásadně stoupala koncentrace, ale může dosvědčit, že s kreativitou aktivita při práci rozhodně pomáhá: „U některých stolů jsou dokonce běžecké/chodicí pásy. Můžete klidně telefonovat od stolu a přitom pochodovat. Zjistil jsem, že mám takhle daleko více inspirace, je to skvělé.“

Vestoje proti všem?

Takže jak? Měli bychom se všichni okamžitě zvednout ze židlí a při práci stát? V první řadě nesmíme zapomínat, že ne všechny společnosti nabízejí zaměstnancům tu možnost, jak připomíná Anthony (32), fyzioterapeut, který často ve firmách pomáhá se zajišťováním ergonomických pracovišť: *„Je skvělé mít možnost pracovat u vyvýšeného stolu, kde se dá stát, ale v praxi se s tím moc často nesetkáte. I v těch nejnovějších kancelářích najdete jen 10 % pracovních stanovišť určených k práci ve stoje. Tu možnost prostě nemá každý. Někde si musíte ergonomické pracovní stanoviště zamluvit předem – pokud u vás v práci funguje tzv. flex-desk. To je pak ‚kdo dřív přijde, ten dřív mele‘.“

Člověk si musí vystačit s tím, co má, nebo spíš nemá. A to přesně udělal Adam, ředitel finanční poradenské firmy. Po třicítce se rozhodl, že se inspiruje u velkých společností, jako je Amazon, které v kancelářích zavádějí nové pracovní metody, včetně „přenosných kanceláří, které umožňují změnu polohy“. Podle něj, když se dají věci (a lidi) do pohybu, povzbuzuje to dynamiku práce. „Když stojíte, máte úplně jiný přístup, jste daleko proaktivnější. Naopak vsedě jste v pasivnější pozici. Při práci vestoje získáváte dojem, že se věci neustále vyvíjejí, posouvají kupředu, projekty zaznamenávají pokrok.“

Adam se toho nebojí, a tak počítá, kolik toho nachodí, když telefonuje za chůze a různě se s počítačem přesouvá po pracovišti. Nijak mu nevadí, že přitom možná vypadá divně. Někteří kolegové totiž sledují s podivem, jak se přesouvá sem a tam, jako takový nomád. Ačkoliv ho někteří čas od času začnou napodobovat, přece jen je jeho způsob práce spíš „neobvyklý“. Antonín si už také zvykl na to, že se jeho kolegové pozastavují nad tím, že pracuje vestoje. „Otvírá to prostor k diskuzi, lidi to zajímá a někdy je to dokonce přiměje udělat totéž!“. Adam dodává, že člověk to samozřejmě nesmí hnát do extrému a musí být flexibilní. Na každé schůzi či meetingu není možné zůstat stát, a tak si i Adam musí občas prostě sednout. Budeme-li věřit fyzioterapeutům, pak je to pro něj jen dobře. Být totiž celý den na nohou totiž také není ideální.

Od každého trochu

„Nejlepší je střídat polohy vsedě a vestoje. Neměli byste celý den stát, lidské tělo nemá rádo, když ho necháme dlouho v jedné poloze, vyhovuje mu pohyb a změna,“ zdůrazňuje Alexandr. Ten také nabádá, aby si v práci každý občas našel důvod, proč se pohnout. Stačí zavést jednoduchá opatření:

• Umístěte kopírku tak, aby byla pro všechny trochu z ruky.
• Přimějte kolegy, aby chodili na pětiminutové obchůzky kanceláře.
• Choďte na kávu s kolegy z jiných pater.
  Ideální je tedy polohy vsedě a vestoje střídat. Fyzioterapeut potvrzuje, že pacienti, kteří poslechli jeho rady a začali měnit své pracovní návyky, brzy zaznamenali změny k lepšímu: „Cítí se méně unavení a daleko produktivnější. Ale hlavně tak předcházejí chronickým onemocněním.“

Telefonování vestoje, přemýšlení za chůze, střídání poloh a nikdy nekončící pohyb – to je klíč ke zdravému pracovnímu stylu. Víte, jak se to říká: „Ve zdravém těle zdravý duch.“ A pokud chcete udělat opravdu všechno pro to, abyste v poloze vsedě ulevili svým zádům a krku, Anthony vám prozradí několik základních rad, které pravidelně dává svým pacientům:

• Dejte mezi bedra a opěrku židle srolovaný ručník nebo svetr, abyste ulevili zádům a zabránili hrbení.
• Dávejte pozor, abyste měli lokty a zápěstí ve stejné výšce.
• Umístěte počítač tak, aby se obrazovka nacházela ve výši obočí.
• Protahujte trapézové svaly – spojte ruce za zády a zatáhněte na jednu a pak na druhou stranu.

Především si zapamatujte, že by se vaše tělo mělo vždy nacházet v uvolněné pozici, aby nedocházelo k vytváření napětí. A jak říká příhodně Adam, „když sedíme celý den na jednom místě, je to stejné jako dělat na montážní lince, a to je smutné. Pohyb, to je zdroj inspirace!“
Takže hezky vstávat a cvičit! Tedy ne cvičit, pracovat!
Překlad: LexiPro

Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu a začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.