Hledání práce bez zbytečného stresu: 6 tipů pro péči o duševní zdraví

Začleňte do své denní rutiny zdravé množství sebepéče prostřednictvím následujících šesti strategií pro zvládání stresu při hledání práce. Naše tipy vám během tohohle stresujícího procesu pomůžou nejen udržet si zdravý rozum, ale také přispějí k celkové a dlouhodobé pohodě. Položí základy pro zdravější a vyváženější vztah k pracovnímu a osobnímu životu. Chcete zjistit, jak může self-care zlepšit váš přístup k hledání práce a připravit vás na cestu k naplňující kariéře? Tak směle do toho.

Self-care strategie č. 1: Vyvážená denní rutina

Ta totiž hraje významnou roli při stresující sháňce po práci. Když do svého dne vnesete strukturu, budete organizovanější a soustředěnější a budete mít kontrolu nad tím, jak trávíte čas. Situace se vám pak nebude zdát tak bezvýchodná. Donna Sweidanová, koučka v oblasti kariéry, zdraví a blahobytu, taky pevně věří, že rutina je nedílnou součástí života, zvláště pak v období hledání zaměstnání. „Přechod ze zaměstnání nebo školy, kam každý den docházíte a máte pevně stanovenou rutinu, do období, kdy nemáte strukturu vůbec žádnou, vám může dát pěkně zabrat,“ říká koučka. „Bez rutiny vám týdny uběhnou před očima, ani nemrknete, a než se nadějete, už budete v jiném ročním období.“

Rutina do vašeho dne vnese řád a vyčlení dostatek času na self-care, relaxaci a oblíbené aktivity, které jsou nezbytné pro vaši duševní pohodu.

Je důležité vytvořit si pevnou strukturu

Když se budete držet plánu, budete svůj čas a energii využívat efektivněji. Uchazeči, kteří si vyhradí konkrétní časový úsek na hledání práce a činnosti s tím spojené, nebudou tolik prokrastinovat a zbytečně otálet. „Je třeba si vytvořit vlastní denní pořádek,“ říká Sweidanová. Když máte konzistentní denní rutinu, váš život bude stabilnější a předvídatelnější, což zmírňuje stres a pocity nejistoty.

Naše koučka to vysvětluje tak, že v době hledání práce máte více času na to věnovat se mnohem intenzivněji svému duševnímu zdraví. „Pokud jste například neměli čas starat se o své zdraví při práci, teď na to máte prostor,“ říká.

Konkrétní tipy k vytvoření vyvážené rutiny

• Prioritizujte: Začněte s nejdůležitějšími úkoly, jako je updatování životopisu, vyhledávání pracovních nabídek a networking. Vyhraďte si na takové činnosti konkrétní množství času, abyste na ně nezapomínali.
• Dělejte si přestávky a dopřejte si volno: Během dne si nezapomeňte dávat pauzy a vyhradit si dost času i na volnočasové aktivity. Věnujte se koníčkům, choďte cvičit a plánujte schůzky s přáteli a rodinou. Tak si udržíte zdravou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem.
• Nastavte si hranice: Striktně rozlišujte mezi činnostmi spojenými s hledáním práce a volným časem. Když zrovna relaxujete, snažte se u toho nevyplňovat žádosti o práci. Dobré taky je vyhradit si pracovní prostor, ve kterém vás nebude nic rozptylovat.
• Buďte flexibilní: I když je důležité všechno si pečlivě naplánovat, nebojte se být flexibilní a přizpůsobit se. Když to situace vyžaduje a nastanou nečekané okolnosti, je třeba svou rutinu upravit nebo uzpůsobit strategii hledání práce.
  Vyvážená denní rutina uchazečům o práci umožní efektivně využívat čas a energii, snižovat stres a podpořit celkovou pohodu.

Self-care strategie č. 2: Fyzické zdraví je priorita

Ve zdravém těle zdravý duch. Uchazeči, kteří při hledání práce dbají na své fyzické zdraví, pak lépe zvládají stres a jsou ve větší psychické pohodě. Fyzické cvičení, zdravá strava a dostatek spánku můžou významně snížit úroveň stresu a podporovat pozitivní přístup v tomhle těžkém období.

Sweidanová tvrdí, že když budete dbát na svoje fyzické zdraví a pomáhat své komunitě, můžete až zdvojnásobit svoje šance na získání práce. Navrhuje například dobrovolničit v útulku. Psi k adopci si užijí procházku a vám prospěje čerstvý vzduch a změna prostředí. „Čas strávený v přítomnosti zvířat může být velmi terapeutický,“ tvrdí koučka. Národní institut zdraví v USA dokonce uvádí, že interakce se zvířaty snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu v lidském těle. Je to výhra pro všechny!

Pohyb vám pomůže zmírnit stres, který hledání práce generuje. Sweidanová nedá dopustit na jógu a radí uchazečům o práci, aby ji zkusili taky. „Nejenže prospívá našemu tělu, ale dokonce svědčí i naší psychice,“ dodává.

Chtějí-li uchazeči o zaměstnání využít výhody fyzického pohybu naplno, měli by téměř každý den věnovat alespoň 30 minut cvičení mírnější intenzity. „Možností je spousta a nemusí vás to nic stát,“ radí Sweidanová. „Já mám ráda procházky, výšlapy, tanec nebo psa hlavou dolů.“ Aktivity lze snadno zakomponovat do vaší každodenní rutiny, a ulevit si tak od stresu.

Self-care strategie č. 3: Podpůrný tým

Hledání práce je náročná a osamělá činnost, a někdy se za ni dokonce i stydíme. Když si ale kolem sebe vytvoříme okruh lidí, kteří nás budou podporovat, zmírníme tak svůj stres a získáme emocionální a praktickou pomoc na cestě za ideální prací. Sweidanová na to konto říká: „Musíte si uvědomit, že v tom nejste sami. Nebojte se říct si o pomoc od ostatních. Sám to člověk nezvládne.“

Jak důležité jsou rodinné a kamarádské vazby

Rodina a přátelé jsou ti praví, za kterými jít, když potřebujete emocionální podporu, povzbuzení nebo někoho, kdo vás vyslechne. Pomohou vám dívat se na věci s nadhledem, poví vám o vlastních zkušenostech a dají vám cenné rady. Sweidanová v takových situacích ale doporučuje být co možná nejkonkrétnější. „Je třeba přesně definovat to, co v danou chvíli hledáte,“ říká.

Buďte v pravidelném kontaktu s blízkými přáteli a příbuznými, ať už přes telefon, videochat nebo při osobních setkáních, abyste s nimi udrželi pevný vztah a získali emocionální podporu na obtížné cestě za vhodným zaměstnáním. I kdyby vám zrovna vaše rodina nebo přátelé nepomohli vyřešit ten či onen problém, naše expertka tvrdí, že už jen samotné sdílení problémů vám uleví.

Profesní skupiny a workshopy

Návštěva profesních skupin nebo účast na workshopech pro uchazeče o práci poskytují skvělou příležitost na rozšíření sítě kontaktů, vzdělávání a emocionální podporu. Většinou na ně docházejí lidé, kteří čelí podobným situacím, a vy pak máte pocit sounáležitosti a vzájemného porozumění. Navíc získáte povědomí o nových strategiích, zlepšíte své dovednosti a rozšíříte svou profesní síť kontaktů.

Sweidanová takové skupiny a workshopy doporučuje hledat na vývěskách místních komunitních center a knihoven nebo třeba online na stránkách jako meetup.com. „Vyhledávejte online a zaměřte se na profesní skupiny ve vašem okolí,“ radí expertka. Uchazeči o práci však mohou najít podporu a spojení i virtuálně, a to na online fórech a na skupinách na sociálních sítích. „Nezáleží na tom, jestli se budete účastnit virtuálně, nebo osobně. Tak či onak potkáte nové lidi.“

Profesní síť kontaktů jako zdroj emocionální podpory

Nepodceňujte potenciál své profesní sítě kontaktů k poskytování emocionální podpory při hledání zaměstnání. „Je potřeba si aktivně rozšiřovat síť kontaktů mimo okruh rodiny a přátel,“ vysvětluje Sweidanová. Spojte se s bývalými kolegy, nadřízenými či mentory. Můžou vám nabídnout cenné postřehy, povzbudit vás nebo si vyslechnout vaše trable. Nikdy nevíte, kam to povede. Může se z toho vyklubat pracovní příležitost nebo doporučení, které vám zajistí budoucí práci.

Ideální je kontaktovat tyto osoby přes e-mail, telefonicky nebo prostřednictvím platforem jako LinkedIn. Sdílejte informace o své cestě za novou pracovní příležitostí, sdílejte zkušenosti a buďte vděční za jakoukoli nabídnutou pomoc.

Self-care strategie č. 4: Realistická očekávání a soucit se sebou sama

Při hledání zaměstnání se vám můžou úplně splašit pocity a dojmy. Jednou jste nahoře a v tu ránu zase dole. Můžete se pak cítit neschopně a pochybovat o sobě. Podle Sweidanové ale není dobré se v takových pocitech utápět. „Pokud si nebudete věřit a všechno na sobě uvidíte v negativním světle, tak to bude vnímat i vaše okolí a nikdo o vás nebude mít zájem,“ varuje.

Realistická očekávání a sebesoucit vám pomůžou zvládnout emocionální reakce a nahlížet na věci pozitivně. Pokud trpíte depresemi nebo se do deprese při hledání práce dostanete, Sweidanová doporučuje vyhledat pomoc odborníků. „Je nezbytné obrátit se na profesionála, kterému se můžete svěřit se svým negativním sebehodnocením nebo jinými negativními pocity. Když to nebudete řešit, může to negativně ovlivnit proces hledání práce a stáhnout vás do dlouhodobé nezaměstnanosti. A pak to půjde od desíti k pěti.“

Nástrahy perfekcionismu

Sklony k perfekcionismu můžou vytvořit bariéru mezi vámi a vaší budoucí prací. Když si nastavíte nerealisticky vysoké standardy, můžete se dostat na cestu k prokrastinaci, stresu a pocitům selhání. Namísto dokonalosti usilujte o realisticky stanovené cíle a krok za krokem k nim konzistentně směřujte. Mějte na paměti, že neúspěch a zklamání jsou přirozenou součástí procesu hledání zaměstnání. Vyhnete se tak stresujícím situacím a záchvatům bezmoci.

Mějte se sebou soucit

Jinými slovy to znamená, že když přijde překážka nebo zklamání, zachováte se k sobě s laskavostí a porozuměním. Nejste jediní, kdo hledá práci, a pro každého to znamená náročný krok. „Rozhodně nejste první, kdo začíná od nuly nebo potřebuje změnu. Samozřejmě že je to náročné, ale pokud se k tomu postavíte čelem a nebudete ze sebe dělat oběť, tak tohle těžké období překonáte. Stačí, když budete aktivní, vytrvalí a důslední,“ radí koučka.

Když přijde na lámání chleba a vy pocítíte selhání nebo frustraci, podívejte se na to s odstupem. Rozklíčujte svoje pocity a připomeňte si, že neúspěch je jen zastávka na cestě za ideálním zaměstnáním.

Tipy na realistické cíle a radost z dílčích úspěchů

Všichni chceme zůstat motivovaní a vyhnout se vyhoření. Docílíme toho tak, že si stanovíme realistická očekávání a zaměříme se na dílčí, dosažitelné cíle. Rozdělte si velké úkoly do menších, zvládnutelných částí a oslavte každý pokrok, kterého na cestě dosáhnete. Budete mít pocit neustálého posouvání se vpřed a úspěchu, a to i když jste ještě nepřetrhli cílovou pásku.

Self-care strategie č. 5: Mindfulness a relaxace

Techniky praktikující mindfulness a relaxaci můžou být účinným nástrojem ke zvládání stresu a udržení duševní pohody při hledání práce. Dejte si čas na srovnání myšlenek a soustřeďte se na přítomný okamžik. Takhle si uchazeči o práci můžou navodit pocit klidu a rovnováhy, který jim pomůže čelit konkrétním profesním výzvám.

Výhody meditace a hlubokého dýchání

Cvičení s hlubokým dechem a meditace působí blahodárně na naše nitro, snižují stres a podporují pocit vnitřní pohody. Pravidelnou meditací rozvíjíte své sebeuvědomění, zlepšujete koncentraci a zvyšujete emoční odolnost. Sweidanová doporučuje aplikaci Insight Timer, která nabízí řadu meditačních cvičení.

Cvičení na hluboké dýchání, např. brániční dýchání či technika 4-7-8, vám také pomůžou zklidnit nervový systém a navodit pocit klidu. V tomhle ohledu koučka doporučuje velmi jednoduchou a pro začátečníky ideální techniku tzv. dýchání do čtverce („box breathing“). „Nejprve se pohodlně usaďte a zavřete oči. Na čtyři doby se nadechněte, pak čtyři doby dech zadržujte a pak vydechněte, opět na čtyři doby,“ vysvětluje koučka. Jednoduchá, ale účinná technika dýchání, díky níž se zaměříte na přítomný okamžik a zbavíte se paniky nebo stresu.

Self-care strategie č. 6: Učení se novým věcem

I když zvyšování kvalifikace nebo rekvalifikace se mohou zdát jako zdlouhavý a otravný proces, Sweidanová slibuje, že pozitivně ovlivní vaši duševní pohodu. „V dnešní době se musíme neustále vzdělávat,“ tvrdí. „Dovednosti a nástroje se rapidně mění a my nejsme schopni udržet tempo.“ Při procesu hledání práce se vám zpravidla dostává více času. Tak ho využijte! Nezakrní vám mozek a navíc můžete přidat něco nového do životopisu.

Jako kariérní koučka se Sweidanová setkala s klienty, kteří se po více než deseti letech v jednom zaměstnání najednou ocitli zpět na trhu práce. „Jejich dovednosti dlouho stagnovaly,“ vysvětluje. Proto je potřeba udržovat se ve formě a zlepšovat dovednosti potřebné ve vašem oboru.

Dopad strategií sebepéče na duševní zdraví a odolnost

Self-care techniky hrají zásadní roli v udržování zdravého ducha a posílení odolnosti v tak těžkých obdobích, jako je hledání nového zaměstnání. Nejenže pak budete lépe zvládat stres a udržíte si pozitivní pohled na svět, ale taky budete čelit profesním výzvám s větší grácií a sebevědomím.

Dlouhodobé přínosy praktikování self-care

Péče o duševní zdraví pomáhá uchazečům při hledání práce, ale také nabízí dlouhodobé pozitivní účinky i nad rámec kariérních začátků. Návyky a techniky, které se naučíte, můžou přispět k trvalé duševní pohodě, rovnováze mezi pracovním a osobním životem a odolnosti vůči budoucím překážkám.
Uchazeči, kteří v sobě rozvíjejí sebesoucit, všímají si přítomného okamžiku a jsou sebeuvědomělí, mají větší šanci v budoucí kariéře i osobním životě. Čeká na ně zdravější, šťastnější a vyváženější život.

Pokud na vás dolehne stres z hledání práce snů nebo se prostě dostanete do bodu, kdy už nemůžete přečíst ani jeden další inzerát, zkuste do svého života zakomponovat některé z těchto self-care strategií. Později za to budete rádi!

Překlad: Eva Mazalová
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, LinkedInu nebo Instagramu a nenechte si ujít žádné novinky.