Nervy stranou: Tipy, jak zvládnout stres při pohovoru

Jste na pohovoru, čekáte na HR, budoucího nadřízeného či jiného pro vás v tuto chvíli poloboha, který bude rozhodovat o vašem osudu. Dech se vám zrychluje, začínáte zjišťovat, že máte potní žlázy snad i na hřbetu rukou a v hlavě vám jede šílený kolotoč myšlenek od nezaplacené složenky až po pravděpodobné bezdomovectví. Co teď s tím?

Není dobré před stresem zavírat oči, snaží se vám něco říct. Už jste se někdy uklidnili po větě „uklidni se“? Věřte, že stres nezmizí, ani když mu řeknete „zalez, teď tě nepotřebuji, nechci být ve stresu“.

Tak jak zvládnout stres v tak typicky stresové situaci, jakou je právě pohovor? Poradíme!

Příprava jako prevence před stresem

Kouč, lektor a odborník na stres Pavel Adam radí: „Při práci se stresem doporučuji zaměřit se na dvě různé oblasti, a to na řešení stresové situace a na relaxaci. Řešení stresové situace v případě pohovoru znamená hlavně příprava na něj. Tedy zjistit si praktické informace – kde se společnost nachází, jak se tam dostanu, co si na sebe obleču. Dále je třeba se připravit na některé základní otázky, které stoprocentně přijdou – co o dané firmě a pozici víte, jaké máte zkušenosti a dovednosti, které můžete na dané pozici využít. Čím větší přípravu těmto základním věcem věnujete, tím menší je šance, že vás pak rozhodí z konceptu. Naopak posílí vaši sebedůvěru, protože získáte první plusové body.“

Jaké jsou tedy okruhy těch základních otázek?

• Otázky na tělo – Silné stránky, prostor pro rozvoj, oblíbený film či koníček. Tento typ otázek je nejjednodušší, jsou o vás a odpovědi pravděpodobně víte moc dobře. Jen se zamyslete, co vše o sobě chcete prozradit a kdy je lepší volit diplomatickou odpověď.
• O společnosti – Tady doporučujeme poctivou přípravu, není nic horšího než si splést název firmy, o které tvrdíte, že je vaše vysněná. Čím víc toho víte, tím více čechráte pomyslné ego osobě před vámi, a v této chvíli je pro vás rozhodně plus ji mít na své straně a v dobré náladě.
• O pozici – Proč zrovna tato pozice? Máte k ní nějaké předpoklady? Jaké jsou vaše motivace? Tady je taky místo, kde můžete převzít otěže rozhovoru vy a doptat se na to, co nevíte. Role se tak na chvíli obrátí, což vám dá mimo jiné prostor snížit svou hladinu stresu.
• Vaše zkušenosti/dovednosti – Dejte pozor na konkrétnost a mějte v kapse schovaných pár příkladů, kdy jste byli kreativní, komunikativní či systematičtí. Není nic horšího než prázdná slova a plané sliby.
• Záludné otázky – (spoiler, který vás uklidní) Nejde o správnost odpovědí, ale o způsob, jakým přemýšlíte. Je tedy lepší alespoň popsat myšlenkový pochod než se zaseknout na prostém „ééé nevím“.

Samotné zamyšlení se nad otázkami sníží nervozitu, protože připravujete mozek na neznámou situaci a neznámé bojiště přetváříte ve známou půdu. Zkuste si je procvičit před zrcadlem a usmát se u toho na sebe.

Na místě pak nezapomeňte na přiměřenou hlasitost řeči (ať je vás slyšet, zároveň ale ne až do vedlejší místnosti), mluvte klidně pomaleji, ale zřetelně. Rozhodně ničemu neuškodí, když si před pohovorem zkusíte pár jazykolamů. Nezamotat si jazyk při sdělování vašich silných stránek bude po zopakování pětkrát strč prst skrz krk značně jednodušší.

Antistresová technika #1: Rozdýchej to!

Fajn, ale co když i přesto, že jste se skvěle připravili, na sobě máte nejlepší boty a vidět vás babička, řekne vám, že se můžete vdávat/ženit, se v den D dostanete pod tíhu stresu?

V tuto chvíli přichází na řadu zmiňovaná relaxace. Dle Pavla Adama je klíčové zaměřit se na dech. „Ve chvíli, kdy jste ve stresu, vám začíná bušit srdce rychleji a s tím je spojeno taky zrychlené dýchání. Klíčem k úspěchu je uvědomění si, že tento proces funguje i obráceně. Když zkrotíte své dýchání a začnete jej vědomě zpomalovat, zpomalí se i váš srdeční rytmus a dostanete stres pod kontrolu.“

Pomoci může takzvaný dechový čtverec.

• Hluboký nádech.
• Zadržení dechu.
• Pomalý výdech.
• Zadržení dechu před dalším nádechem.

Každá z těchto fází by měla trvat 3–4 vteřiny. Tuto techniku používají řečníci při prezentacích před plnými sály posluchačů. Na rozdýchání přítomnosti personalistky by vám tedy mělo stačit jen pár dechových čtverylek.

Antistresová technika #2: Koncentrace myšlenek

Jako druhou relaxační techniku Pavel Adam zmiňuje koncentraci – tedy zaměření pozornosti na jakoukoliv věc, která se nachází v místnosti, kde čekáte na pohovor. „Může to být vzor na tapetě, obraz na zdi nebo třeba špinavé okno. Podstatou je, abyste se na danou věc doopravdy zaměřili a podrobili ji až vědeckému zkoumání. Jaký má vzorek? Strukturu? Jak je asi stará? Je pěkná? Kolik účelů použití asi má? Celý fígl je v tom, že odvedete svou pozornost od současné stresové situace tím, že naplno zaměstnáte mozek jiným problémem.“

A co když na pohovor čekáte v místnosti bez podnětů? Navštivte svoji zemi vzpomínek. Těch vašich. Pavel Adam radí, ať vybíráte ty z kategorie příjemné. „Byli jste o víkendu na výletě na kole? Kolik jste vlastně ujeli kilometrů? A dali jste si o přestávce kofolu? Nebo byly spíše dvě? Zkuste jít do co největších detailů a potrápit mozek natolik, že zapomene na pohovor před vámi. Na závěr přidám ještě jedno doporučení. Významným stresorem je nedostatek času. Proto přijeďte na místo pohovoru s půlhodinovým předstihem a zajděte si do nedaleké kavárny. Tam si dejte kávu, proberte svou přípravu a vyzkoušejte některé relaxační techniky. Na samotný pohovor pak přijďte o pár minut dříve pro případ, že se na recepci sejde více návštěv.“

Antistresová technika #3: Změna perspektivy

Poslední technikou, kterou můžete významně snížit hladinu svého stresu, je práce s perspektivou. Ten pocit znáte již ze školy. Je zkouškové, učitelé vás budou zkoušet a testovat, aby odhalili, co vše víte, ale taky nevíte. Pro spoustu lidí je situace, kdy musí dokazovat a obhajovat své schopnosti, nepříjemná. Lehce si pak tuto pachuť přeneseme i na pomyslné zkoušení v dospělosti – na pohovor.

Zkuste však na chvíli změnit perspektivu. Pavel Adam hovoří o takzvaném percepčním filtru. „Náš mozek vyhodnocuje zátěž situace podle toho, jak se na ni díváme. Zkuste si i na obtížné situaci nalézt něco pozitivního. Případně ji vnímat alespoň jako výzvu, díky níž se můžete posunout dál, něco se z ní naučit. Pokud se vám to povede, míra stresu bude nižší.“

Jak svou perspektivu nejjednodušeji otočit? Zkuste tyhle dvě základní techniky:

• Hlavním tématem pohovoru je povídání si o práci, o kterou se ucházíte. Kdybyste byli na kafi s kamarádem, povídání si o vysněném povolání by pro vás pravděpodobně bylo příjemným zážitkem. Možná byste se do rozhovoru zapálili tak moc, že byste nadšeně vyprávěli, gestikulovali a ztratili pojem o čase. Tak přesně tenhle zápal s sebou můžete vzít i na reálný pohovor. Věřte, že personalista naproti vám jej rozhodně ocení.

• Druhým tématem, které s vámi na pohovoru budou probírat, jste vy sami. O kom nebo o čem toho víte více než o sobě samém? Pohovor by měl být dialogem dvou stran. Společnost se snaží zjistit, jestli jste vhodný kandidát. Vy zde však také provádíte detektivní práci! Je společnost a pozice vhodná pro vás? Před pohovorem jste si udělali poctivou přípravu a povědomí máte, ale osobní dojem nic nenahradí. Nesnažte se tedy nadšeně zapadnout do škatulky, kterou vám připravil personalista. Buďte upřímní a sami sebou, abyste se po zkušební době neprobrali na místě, kam vůbec nezapadáte a už to ani nezvládáte předstírat.

Antistresová technika #4: Nehrbit se

Kromě myšlenek, které vám běží hlavou a ovlivňují to, jak se cítíte, vás taky ovlivňuje neverbální řeč vašeho těla. Tedy to, jaký máte postoj. Když se kolem sebe podíváte v čekárně před pohovorem nebo před zkouškou na vysoké škole či rovnou v čekárně u zubaře, uvidíte místnost plnou lidí, kteří sedí shrbeně, s telefonem v ruce, případně mají překřížené ruce či nohy. Jejich těla vysílají jasný signál „jsem nervózní, v nepohodě“.

Socioložka Amy Cuddyová přišla s teorií, že náš postoj ovlivňuje, jak se cítíme. Zkuste se tedy narovnat, stáhnout lopatky k sobě a podívat se na svět z vyšší perspektivy. Kromě toho, že se vám bude taky hned lépe dýchat, protože dáte prostor plícím, bude mít toto nové držení těla vliv i na vaši mysl.

Vaši neverbální komunikaci dovede přečíst samozřejmě i člověk naproti vám. A první dojem v tomto dělá mnohé, takže je dobré zahnízdit ve škatulce sebevědomý kandidát, a ne vystresovaný uzlíček neštěstí.

Hurá do akce

V tuto chvíli máte zvládnutou poctivou přípravu, pohovor berete jako výzvu, případný stres umíte rozdýchat nebo zahnat silou mysli, rozhodně sedíte vzpřímeně a těšíte se na příjemné povídání o vysněné pozici. Nezbývá tedy než popřát hodně štěstí a nezapomeňte, i člověk naproti vám někdy procházel pohovorem jako vy, a pravděpodobně byl taky ve stresu.

Foto: Thomas Decamps for Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, LinkedInu nebo Instagramu a nenechte si ujít žádné novinky.