Taktika vrcholových sportovců: Jak zvládnout (nejen) pohovor pomocí vizualizace

Vizualizace – efektivní příprava ve sportu, v osobním životě i v práci

V oscarovém dokumentárním filmu Free Solo můžeme vidět hlavního protagonistu, horolezce Alexe Honnolda, jak během přípravy na výstup bez jištění na skalní stěnu El Capitan leží na zemi, má zavřené oči, rukama a nohama naznačuje pohyby při lezení a v duchu si krok po kroku prochází trasu, která ho čeká. To, co Alex Honnold provádí, se nazývá vizualizace.

Ta se hojně využívá právě ve sportu. Horolezci, freediveři, atleti nebo plavci – u těch všech je vizualizace velmi často součástí přípravy na sportovní výkon. Jak ale uvádí terapeutka a sportovní psycholožka Nikola Pavlíčková, vizualizace je účinnou formou přípravy i na události v osobním a pracovním životě.

„Vizualizaci lze využít jako přípravu na situace spojené se sportem, ale i prací (prezentace, pohovory), školou (zkoušky, prezentace) nebo v osobním životě (příprava na náročný rozhovor se členem rodiny, partnerem, plnění nějaké osobní výzvy). Já osobně ji používám velice často a učím ji i své klienty,“ uvádí Nikola Pavlíčková.

Jak vizualizace vlastně funguje?

Vizualizace je způsob mentální přípravy, při které si daný člověk co nejživěji představuje, jak bude dotyčná situace, na kterou se chce připravit, vypadat a probíhat. V klidu, se zavřenýma očima a nejlépe vleže se snaží v duchu vcítit do svého budoucího já a krok po kroku si v hlavě projít to, co ho čeká. Představuje si, jak se u dané věci bude cítit a co bude prožívat, vidět, slyšet, cítit. Díky tomu, že dotyčný si pomocí vizualizace plánovanou aktivitu několikrát „prožije“ předtím, než se reálně odehraje, bude při samotné situaci sebejistější, klidnější a duchem více přítomný. A to jednoduše proto, že ve své mysli danou událost už vícekrát nanečisto absolvoval.

„Vizualizace je funkční, protože aktivuje stejné oblasti mozku jako samotné fyzické provádění činnosti. Zjednodušeně lze říct, že mozek výrazně nerozlišuje mezi skutečným zážitkem a živou vizualizací. Když se nám tedy podaří vytvořit živý mentální obraz, mozku to může připadat tak, jako by se to skutečně dělo,“ vysvětluje Nikola Pavlíčková.

Jak se připravit pomocí vizualizace – krok po kroku

Vizualizaci jako přípravu na významnou událost je ideální provádět pravidelně, třeba jednou denně, a to minimálně v průběhu několika dní před samotnou událostí. I samotná schopnost vizualizace je dovednost, kterou je potřeba chvíli pilovat, takže maximální přínos vám vizualizace začne přinášet až po několikerém opakování. Nebojte se proto s vizualizací začít klidně týden nebo dva před samotnou událostí.

A jak vizualizaci praktikovat? Zde je návod, jak na to.

Krok 1: Určete si, čeho vlastně vizualizací chcete docílit

Předtím než se do samotné vizualizace pustíte, si sami pomocí několika málo bodů definujte, co je vlastně jejím cílem. Čeho se snažíte dosáhnout, v čem se chcete zlepšit a jaké kvality má váš výkon mít, abyste ho považovali za úspěšný?

Pokud bychom jako příklad vzali, že se připravujete na pracovní pohovor, může být vaším cílem působit sebevědomě a profesionálně, pokládat ty správné dotazy, zapůsobit sympaticky na náboráře a nenechat se vykolejit žádnými zákeřnými otázkami. „Cíle byste měli vždy formulovat pozitivně. Tedy například: ,Budu mluvit pomalu a zřetelně‘ namísto ,Nebudu mluvit příliš rychle‘,“ uvádí Nikola Pavlíčková.

Krok 2: Zjistěte si o plánované aktivitě co nejvíce informací

Čím více reálných detailů do své vizualizace promítnete, tím skutečnější a efektivnější bude. Když budete například vědět, jak vypadá budova, kde sídlí firma, kam jdete na pohovor, nebo kdo konkrétně s vámi bude pohovor vést, budete schopni si sami sebe během pohovoru představit o to živěji.

Pokud je to jen trochu možné, zjistěte si co nejvíce informací o dané události předem – například jak vypadají kanceláře firmy, kdo s vámi hovor povede, jaké na sobě budete mít oblečení nebo jaká témata budete během pohovoru s největší pravděpodobností probírat.

Krok 3: Připravte si scénář vizualizace

Posledním krokem předtím, než si lehnete a začnete si vizualizaci promítat v hlavě, je připravit si scénář vizualizace. Tedy jakýsi plán toho, co si vlastně budete představovat. Vaše vizualizace může začít například už v momentě, kdy jedete na pohovor, a může pokračovat tím, jak vcházíte do budovy, hlásíte se na recepci, třesete si rukou s náborářem, usedáte v zasedací místnosti, probíráte vaše CV a vzájemná očekávání a nakonec zase odcházíte. Snažte se scénář vizualizace naplánovat tak, abyste nevynechali žádný klíčový okamžik, který během plánované aktivity nastane.

Krok 4: Pro praktikování vizualizace si najděte klidné místo

Vizualizaci je nutné vždy praktikovat na klidném místě, kde vás nic nebude rušit od maximálního soustředění. Ideálně si tedy najděte místo, kde budete moct sedět nebo ještě lépe ležet se zavřenýma očima a kde nehrozí, že vás někdo nečekaně vyruší. Vypněte si vyzvánění na telefonu a buďte chvíli jen sami se sebou.

Krok 5: Představujte si situaci, která vás čeká, a soustřeďte se na definované cíle

Pohodlně si sedněte či lehněte, uvolněte napětí v těle, zavřete oči a začněte se samotnou vizualizací. Postupujte podle předem daného scénáře. V mysli si celou situaci projděte od úvodního kroku až po ten poslední.

Celý průběh plánované akce si představujte co možná nejživěji. Představujte si svůj tón hlasu, výraz v obličeji, řeč těla. V případě, že se chystáte na pohovor, se pokuste vizualizovat si také to, jak bude náborář reagovat na to, co říkáte, jak vám bude pokládat otázky nebo jak si bude zapisovat během pohovoru poznámky. Samotná vizualizace může trvat od několika málo minut až po kratší desítky minut.

Krok 6: Vizualizujte si i katastrofické scénáře

„Vizualizace napomáhá snižovat úzkost a stres tím, že nám dovolí představit si optimální situaci a posílit pocity a myšlenky, které chceme během výkonu vnímat,“ říká Nikola Pavlíčková. Ale i když je základem vizualizace pozitivní předpoklad, že vše vyjde, jak má, umožňuje také jedinečnou možnost připravit se i na katastrofické scénáře.

Představte si, jaké všechny problémy mohou nastat a jak byste se během nich zachovali. Zkuste si třeba vizualizovat, že přijdete na pohovor pozdě, že nebudete znát odpovědi na otázky, které vám náborář položí, že se během pohovoru zakoktáte nebo že bude náborář rozporovat některé informace uvedené ve vašem CV. Jedná se o jakousi prevenci. Když pak tyto situace doopravdy nastanou, budete schopni se s nimi mnohem lépe vyrovnat, než kdyby vás zastihly zcela nepřipravené.

Krok 7: Opakujte vizualizaci tolikrát, kolikrát je to nutné

„Vizualizaci provádějte pravidelně několik dní před plánovanou aktivitou. A to včetně posledních okamžiků před ní,“ radí Nikola Pavlíčková.

Vizualizace i jako cesta k dlouhodobým úspěchům

Vizualizaci můžete používat nejen jako přípravu na konkrétní události, ale i jako podporu při osobním rozvoji či řešení dlouhodobějších problémů. „Vizualizace má široký záběr použití. Může vám pomoci i zlepšit koncentraci nebo regulovat emoce,“ uvádí Nikola Pavlíčková. Pokud například chcete být dlouhodobě asertivnější při komunikaci s kolegy, můžete si pomocí vizualizace prožívat různé smyšlené situace a na nich si asertivitu a sebevědomou komunikaci trénovat.

A jestliže se rozhodnete vizualizaci do své rutiny začlenit, může vás navíc utěšovat vědomí, že čím větší zkušenosti budete s vizualizací postupně mít, tím větší a pozitivnější bude i její efekt na váš výkon i na celý život.

Foto: Thomas Decamps for Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, LinkedInu nebo Instagramu a nenechte si ujít žádné novinky.