10 tipů, jak si u pohovoru zachovat chladnou hlavu

1. Podívejte se na situaci z jiného úhlu pohledu

Hlavním původcem stresu je často strach z toho, že budeme u pohovoru pod drobnohledem. Nízké sebevědomí, chybějící dovednosti, chaotická profesní dráha či dokonce tvrdá konkurence ve vás může vyvolat pocit méněcennosti, pocit, že nikdy nemůžete splnit náborářova očekávání. Přestaňte s tím! Pozvali si vás na pohovor, jelikož ve vás a vašem životopise viděli potenciál.

Nedívejte se na pohovor jako na test, spíše jej berte jako prostor dozvědět se více o dané práci a zjistit, zda váš profil a očekávání odpovídají očekáváním dané firmy. Zbaví vás to stresu a vyváží role mezi vámi a náborářem. Když se na to podíváte jako na rozhovor mezi dvěma odborníky bez ohledu na věkový rozdíl či úroveň zkušeností, budete se cítit pohodlněji, čehož si rozhodně všimne i náborář.

2. Věnujte se přípravě

Abyste hladinu stresu snížili ještě víc, vydejte se předem na potřebný průzkum. Proklepněte si společnost, její konkurenci a oblast trhu. Projděte si alespoň její webové stránky a účty na sociálních sítích.

Zamyslete se i sami nad sebou. Důkladně přezkoumejte svůj životopis a připravte se na potenciální dotazy. Například ohledně té devítiměsíční pauzy mezi roky 2014 a 2015. Co se stalo? Nebo proč se ucházíte o obchodní pozici, když máte dvouletou praxi instalatéra? Nachystejte si srozumitelné odpovědi. Nic vás pak nezaskočí, nebudete se cítit trapně a nebudete mluvit nesmysly.

3. Cvičit, cvičit a zase cvičit

Procvičte si své odpovědi na tři hlavní otázky, a to buď o samotě před zrcadlem, nebo s někým, komu důvěřujete. Kdo se skrývá za tímto životopisem? Proč máte zájem o tuto pozici? Proč jste si vybrali tuto společnost? Když si připravíte odpovědi na tyto otázky, budete u pohovoru moci přednést relevantní argumenty, nikoliv zmateně plácat nebo dokonce trapně mlčet.

4. Pořádně se na to vyspěte

Pokud budete mít potíže se spánkem nebo noc před pohovorem probdíte, vaše úroveň stresu tím akorát vyeskaluje. Nejprve zkontrolujte, zda je vaše ložnice vhodná pro kvalitní spánek: důležité je kvalitní ložní prádlo, dostatečná tma (zatáhněte žaluzie či použijte zatemňovací závěsy) a žádný hluk (v případě potřeby použijte špunty do uší).

Vypněte si mobil nebo jej přepněte do režimu letadla. Alespoň dvě hodiny před spaním již nesportujte a nejezte a také se vyhněte stimulantům, např. kávě či alkoholu. Večer si vezměte do ruky knihu nebo časopis – zkuste se odreagovat od tématu pohovor, na který se zaměřuje všechna vaše pozornost.

5. Naplánujte si trasu

Pokud chcete být během svého velkého dne ještě víc v klidu, nejpozději den předem si naplánujte logistiku – trasu, způsob dopravy, čas na cestu atd. Raději si vyhraďte rezervu, kdybyste náhodou měli problém s dopravou, zpožděním či parkováním. Když si vše naplánujete dopředu, budete mít pak dost času si před pohovorem dát horký či studený nápoj a uklidnit se, zhluboka se nadechnout a utřídit si myšlenky. Nepřidávejte si zbytečný stres tím, že dorazíte na poslední chvíli, úplně zpocení a žízniví, nebo ještě hůř, že přijdete pozdě. V takovém případě jste rozhodně vykročili špatným směrem a u pohovoru pak nebudete ve své kůži.

6. Vyberte si ten správný outfit

Vyberte si oblečení, které odpovídá stylu a pravidlům oblékání dané společnosti, ale zároveň zvolte takový outfit, který vám dodá sebejistotu. Pokud si oblečete něco příliš těsného nebo si budete hrát na někoho, kým nejste, všem bude jasné, že se necítíte dobře. Ucházíte se o práci v bance? Pokud nedáte jinak a upřednostníte oblek, vyberte si takový, který je vám střihem i barvou nejblíž. Musíte se v něm cítit jako v bavlnce a ideálně by vám měl dodat sebevědomí. Nebo naopak chcete pozici v malém a pohodovém start-upu? Pořád je možnost vyšperkovat váš outfit, ale netřeba kravaty či vysokých podpatků. Hlavně si na sebe vezměte něco pohodlného a nezapomeňte na detaily.

7. Když přijde na věc, nezapomeňte dýchat

Je to tady. Dorazili jste na recepci s několikaminutovým předstihem a recepční vás nasměruje do čekárny. Je možné, že tam budou i další kandidáti, kteří čekají, až na ně přijde řada. Zůstaňte stát, nebo se posaďte, podle toho, co je pro vás pohodlnější. Pokud cítíte, jak vám zběsile bije srdce, zkuste se párkrát zhluboka nadechnout. Soustřeďte se na svůj dech. Při nádechu napočítejte do čtyř, pak zadržte dech na jednu dobu, vydechněte na čtyři a opět zadržte dech. Proces opakujte, dokud se váš srdeční tep nezpomalí a vy se nebudete cítit klidněji. Napijte se vody, ale vyhněte se kávě či jiným stimulantům.

8. Během pohovoru se soustřeďte

Stejně jako u herce, který se každou chvíli chystá jít na jeviště, vaše tréma také zmizí, jakmile se ocitnete před svým publikem. Samozřejmě ale hraje roli i postoj samotného náboráře. Pokud vám nahání strach, snažte se v duchu sami sebe uklidnit a opakovat si, že se na pozici skutečně hodíte. Pokud mezi vámi naopak zavládne uvolněná atmosféra, nezapomeňte se soustředit a poslouchat pozorně.

Pozor na držení a řeč vašeho těla. Nehrbíte se? Máte ruce na viditelném místě nebo si pod stolem potají vytahujete špínu zpoza nehtů? Pod náporem nervozity se naše tělo může dokonce roztřást. Pokud se tedy začnete chvět, zkuste zatnout svaly na zadku a stehnech a třes zastavit.

Pokud patříte mezi ty, kteří razí teorii opačného extrému a snaží se skrýt nervozitu tím, že jsou příliš ležérní, dejte si pozor! Nemusí to vůbec působit dobře. Pokud se i nadále cítíte úzkostně, zkuste znovu zhluboka dýchat. Pokud se před náborářem stydíte a je pro vás těžké navázat oční kontakt, začněte si dělat nějaké poznámky. Pomůže vám to prolomit napětí a můžete si navíc poznamenat otázky či témata, ke kterým byste se ještě chtěli vrátit.

9. Zvažte terapii

Ať už se na pohovor připravujete sebelíp, nic vám nepomáhá. Stres vám ne a ne dát pokoj. Představa pohovoru vás straší ve dne v noci jako neutuchající noční můra. Nemusíte potichu trpět. Existuje celá řada terapií a léčení, které vám pomohou se snížením či dokonce eliminováním úzkosti. Například fytoterapie využívající léčivé rostliny vás může zbavit záchvatů úzkosti. Akupunktura, hypnóza a sofrologické relaxační cvičení, které jsou inspirovány meditací a jógou, vám také mohou pomoci zbourat stěny kolem vás, jež jsou zodpovědné za stres, a zvýšit vaše sebevědomí a sebedůvěru.

10. Sport jako prevence stresu

Nejlepší činností k odbourání stresu je rozhodně sport, který našim tělům pomáhá uvolnit tzv. hormony štěstí, endorfiny. A když se bavíme konkrétně o zvládání úzkosti, účinné jsou obzvláště praktiky jako jóga, plavání, tai-chi nebo čchi-kung (cvičení připomínající bojová umění). Ale i ty nejzákladnější aktivity, jako např. půlhodinka běhání třikrát do týdne, nám mohou poskytnout úlevu od stresu.

Vyhlídka pohovoru je obvykle mnohem víc stresující než pohovor samotný. Náš největší kritik totiž často býváme my sami a jsme k sobě tvrdší než kdokoliv v našem okolí. Podívejte se na to takhle: pozvání na pohovor už je samo o sobě vítězstvím. Nepodceňujte přípravu, uvědomte si své ctnosti a nezapomeňte, že nemáte co ztratit, akorát získat.

U pohovoru nedáváte v sázku vlastní život. Samozřejmě že tu práci chcete, ale pokud ji nedostanete (protože navzdory vašim silným stránkám se mohl o pozici ucházet kandidát, který se na ni hodil více), není to konec světa. Každým dalším krokem se již nevyhnutelně blížíte k novým příležitostem.

Foto: Welcome to the Jungle
Překlad: Eva Mazalová
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.