10 rád, ako zvládnuť pracovný pohovor bez stresu

Trasie sa vám hlas, máte spotené ruky a rozprávate prirýchlo. Človek, ktorý s vami povedie pohovor, pravdepodobne hneď odhalí, že máte nervy v kýbli. Je to normálne – a vlastne možno aj dobre – že sa pred pohovorom cítite trochu vystresovane. Prehnaná úzkostlivosť vás však môže zanechať v stave vyčerpania a dokonca aj zmariť vaše šance prácu získať. Buďte si istí, že pomocou nasledujúcich rád sa k pracovnému pohovoru dostavíte čo najpokojnejší a dokážete všetkým, akú máte na pracovnom trhu skutočnú hodnotu.

1. Zmeňte perspektívu

Strach z odsúdenia je často hlavným dôvodom stresu z pohovoru. Nízke sebavedomie, nedostatočná kvalifikácia, chaotická kariéra a silná konkurencia môžu spôsobiť pocity, že nespĺňate očakávania danej pracovnej pozície. Stačí! Ak vás pozvali na pohovor, znamená to, že máte potenciál naplniť potreby firmy.

Miesto toho, že budete k pohovoru pristupovať ako ku skúške, berte ju ako príležitosť zistiť viac o danej práci a preskúmať, či váš profil a očakávania sú v súlade s očakávaniami spoločnosti. Zbavíte sa tak väčšiny tlaku a obnovíte rovnováhu medzi vami a človekom, ktorý povedie pohovor. Povediete diskusiu ako profesionáli, nech už je medzi vami akýkoľvek vekový rozdiel či rozdiel v skúsenostiach. Budete sa cítiť pohodlnejšie a človek oproti vám si to všimne.

2. Pripravte sa na komunikáciu

Zredukujte stres na minimum a preskúmajte firmu predtým, než prídete. Zistite si viac o tom, tom, akú má konkurenciu a klientov. Nájdite si aspoň čas na preskúmanie firemnej webstránky a oficiálnych stránok na sociálnych sieťach.

Uvedomte si aj svoju situáciu. Skontrolujte si resumé a skúste predvídať akékoľvek otázky, ktoré dostanete. Čo ste napríklad robili tých 9 mesiacov medzi rokmi 2014 a 2015, keď ste neboli zamestnaní? Či vaše 2 roky skúseností s prácou inštalatéra, aj keď sa hlásite o pozíciu predajcu? Pripravte si jasné odpovede a nič vás nezaskočí, nezahanbí a nebudete bľabotať.

3. Skúšať, skúšať, skúšať

Precvičujte si odpovede na tri základné otázky, či už osamote pred zrkadlom, alebo pred niekým, komu dôverujete. Kto ste? Prečo máte o túto pozíciu záujem? Prečo v tejto firme? Keď si pripravíte tieto odpovede, budete môcť predostrieť relevantné argumenty, nebudete sa trápiť so slovami a nezastihne vás ani trápne ticho.

4. Dobre sa vyspite

Ak máte problém zaspať, neviete deň pred pohovorom zažmúriť oka, hladina stresu sa vám ešte zvýši. Najprv skontrolujte svoju spálňu, či je dobre pripravená na spánok: kvalitné obliečky, periny a matrac, dostatok tmy (použite rolety či dostatočne temné závesy) a bez hluku – dajte si štuple do uší, ak je to nutné.

Vypnite si telefón, prípadne ho dajte do režimu lietadla. Vyhnite sa športovaniu či jedeniu dve hodiny pred zaspávaním a nepite stimulanty ako kávu či alkohol. Večer si len prečítajte knihu alebo časopis ako rozptýlenie od pohovoru, ktorý vám pravdepodobne zaberie všetok mentálny priestor.

5. Naplánujte si cestu

Ak chcete začať deň s ešte pokojnejšou mysľou, vezmite do úvahy logistiku – trasu, dobu trvania cesty a podobne – aspoň deň vopred. Počítajte aj s časovou rezervou pre prípad, že sa vyskytne neobvyklá dopravná situácia, meškanie či problém s parkovaním. Plánovať vopred vám umožní získať viac času pred pohovorom a možnosť uvoľniť sa, dať si horúci či studený nápoj, vydýchať sa a sústrediť sa. Nepridávajte si stres tým, že prídete spotení a so suchom v krku, lebo ste sa museli ponáhľať, alebo ešte horšie, lebo meškáte. Ak sa to stane, pohovor sa začne zle a budete sa cítiť neuveriteľne nepríjemne.

6. Vyberte si správne oblečenie

Vyberte si oblečenie, ktoré je v súlade s firemnou kultúrou a spĺňa ich dress code, ale zároveň myslite na to, v akom oblečení sa cítite najviac sebavedomí. Ak je vaše oblečenie pritesné alebo ak sa snažíte obliecť ako niekto, kto nie ste, vaše nepohodlie si všetci všimnú. Hlásite sa o miesto v banke? Ak máte dojem, že si musíte zobrať oblek, vyberte si strih a farbu, ktorá vám sedí, alebo ešte lepšie, ktorá vám dodáva sebavedomie. Chcete miesto v malom startupe s uvoľnenou atmosférou? Stále sa môžete obliecť slušne pre danú príležitosť aj bez kravaty či vysokých opätkov. Predovšetkým si oblečte niečo, čo je pre vás pohodlné a nezanedbávajte detaily.

7. V deň D dýýýýýchajte

Ste tu. Prídete na recepciu s predstihom a odtiaľ vás nasmerujú na miesto, kde máte čakať. Možno tam budú aj ďalší kandidáti, ktorí čakajú, kedy prídu na rad. Zostaňte stáť alebo si sadnite. Robte to, čo vám je najpohodlnejšie. Ak cítite, ako vám búši srdce, začnite zhlboka dýchať. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Nadýchnite sa na štyri doby, zadržte dych, vydýchnite na štyri doby, zadržte na jednu a opakujte to, až kým sa vám tep znova nespomalí a vy sa neupokojíte. Napite sa vody, vyhnite sa káve či iným stimulantom.

8. Počas pohovoru sa sústreďte

Tak ako herec, ktorý sa chystá na pódium, povedzte si, že váš strach odíde, hneď ako uvidíte svoje publikum. Bude to však závisieť aj od nálady človeka, ktorý pohovor povedie. Ak sa ho bojíte, pamätajte, že ste možno práve vy tí praví, kto uspokojí potreby firmy. Ak vám pomôže uvoľniť sa, udržte si sústredenie a pozorne počúvajte.

Uvedomujte si svoje držanie a reč tela. Máte napríklad vystretý chrbát? Sú vaše ruky viditeľné, alebo si ich nervózne žmolíte pod stolom? Keď pociťujeme nervozitu, naše telá sa môžu začať triasť, takže ak sa začnete triasť uprostred pohovoru, skúste zatnúť sedacie a stehenné svaly a zadržať tak chvenie.

Pre tých, ktorí majú tendenciu k opačnému extrému a skrývajú svoje nepohodlie tým, že sa začnú správať príliš uvoľnene, dávajte pozor! Rozhodne to nebude pôsobiť dobre. Ak stále budete počas pohovoru cítiť úzkosť, začnite zhlboka dýchať. Ak sa hanbíte a budete vnímať neustály očný kontakt s druhým ako bremeno, začnite si napríklad robiť poznámky. Pomôže vám to uvoľniť napätie a získate šancu napísať si otázky, ku ktorým sa budete chcieť vrátiť, a vyjasniť si témy, o ktorých chcete vedieť viac.

9. Zvážte terapiu

Nech už sa pripravujete akokoľvek, nič vám nepomáha. Stres vás stále zožiera. Perspektíva pohovoru vás straší dňom i nocou. Je to v podstate živá nočná mora. Nemusíte ich trpieť. Existuje množstvo rôznych terapií a procedúr, ktoré vám pomôžu zredukovať a odstrániť úzkosť. Napríklad fytoterapia využíva rastlinné výťažky, ktoré pomáhajú pri úzkostných záchvatoch. Akupunktúra, hypnóza či sofrologická relaxácia sú techniky inšpirované meditáciou a jogou. Môžu vám pomôcť odstrániť bloky, ktoré vám spôsobujú stres, a vylepšiť si sebavedomie a sebadôveru.

10. Venujte sa športu, ktorý odbúrava stres

Najlepšou možnou protistresovou aktivitou je šport, ktorý pomáha v našich telách uvoľňovaniu endorfínov, hormónov šťastia. Čo sa týka zvládania úzkosti, niektoré športy sú extrémne efektívne, ako napríklad joga, plávanie, tajči alebo qigong (technika podobná bojovým umeniam). Aj tie najbežnejšie aktivity, ako napríklad 30 minút behu trikrát týždenne, sú skvelým liekom na stres.

Predstava pohovoru je často stresujúcejšia než pohovor samotný. Mnohokrát sme sami pre seba tými najhoršími kritikmi a súdime sa prísnejšie, než súdime ostatných. Dívajte sa na vec s nadhľadom. Už len to, že idete na pohovor, je výhrou. Dobre sa pripravte, naučte sa pomenovať svoje silné stránky a pamätajte, že nemáte čo stratiť, no získať môžete všetko.

Na pohovore vám nejde o život. Samozrejme, chcete tú prácu, ale ak ju nedostanete (pretože napriek tomu, že disponujete svojimi kvalitami, niekto iný sa bude na danú pozíciu hodiť viac), povedzte si, že to nie je koniec sveta. Každý váš krok povedie len k ďalším príležitostiam.

Preložila Dorota Bachratá

Foto: Welcome to the Jungle

Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, prihláste sa na odber noviniek a nechajte si posielať naše články každý týždeň.