ASMR: Výstřednost, nebo cesta k produktivitě?

Výroba koženého zboží možná nezní jako stresové povolání, ale Nathan by rozhodně nesouhlasil. Už vyzkoušel všechno, jen aby se zbavil silného pocitu stresu, ale nic nezabíralo. Až konečně (poté co si prošel i fází závislosti na fidget spinnerech, kouření jedné cigarety za druhou a poslouchání YouTube kompilací indie songů) Nathan přišel na to, co mu při práci sníží krevní tlak. „Někdo mačká antistresové míčky, když je pod tlakem, já poslouchám ASMR,“ říká.

Jakmile mu na stole přistane urgentní objednávka, sahá po mobilu a do vyhledávače na YouTube zadává svá oblíbená klíčová slova. Ač mohou znít trochu divně. Někdy hledá „nesrozumitelný šepot“, jindy „ASMR kadeřnictví“, a někdy dokonce „postarám se o tebe“. Ano, čtete správně. „Když nevíte, o co jde, zní to asi vážně šíleně,“ směje se Nathan. „Ale přesně takhle já hledám relaxační videa.“ Následně vyjede seznam videí jinak známých také jako ASMR (autonomní senzorická meridiánová reakce). Nathan tvrdí, že díky nim „získá nadhled, uvolní se a může volněji dýchat“.

Divné? Možná – ale čím dál oblíbenější

Trend ASMR přistál před několika lety na internetu jako létající talíř UFO z jiného vesmíru. Kdo na něj při surfování narazil, podezřívavě si ho prohlížel jako podivného bratrance bílého šumu, který také sliboval, že díky poslechu zvuků větru ve větvích, pračky nebo zurčícího potoka dosáhnete zenového klidu. Dnes stačí na YouTube vyhledat ASMR a otevře se dokořán Pandořina skříňka plná zvuků a barev.

Některými videi vás provázejí lidé v kostýmech, vyprávějící fantastické příběhy. V jiných jen posloucháte, jak autor videa pojídá kuřecí nugety, skládá puzzle nebo šeptá uklidňující slůvka. Ale pozor, to všechno se k vám nese přes ultra citlivý mikrofon. Videa trvají i hodiny. „Hned jak jsem do toho podivného a nádherného světa ASMR nakoukla poprvé, úplně mě to dostalo,“ říká Roxane Cathelotová, autorka ASMR obsahu na YouTube kanálu Roxane ASMR, který sleduje více než 230 000 odběratelů. „Lidé obvykle na ASMR změní názor, jakmile si uvědomí, že ASMR umělci nahrávají jednoduše zesílené záznamy obyčejných, každodenních zvuků,“ říká.

ASMR všude kolem nás

Znáte ten pocit příjemné péče, když vám v barbershopu holí vousy? To je ASMR. Je pro vás hnětení těsta okamžikem relaxace? Uklidňuje vás zvuk křupajícího sněhu pod nohama? Zase ASMR. Stačí se nad tím trochu zamyslet a objevíte úplně nový svět.

Nejznámější autoři v oboru ASMR mají miliony sledujících na YouTube, patří mezi ně například SAS-ASMR (9,3 milionu sledujících) a Gibi ASMR (4,2 milionu sledujících). V roce 2017 spustil švédský výrobce nábytku IKEA reklamní kampaň na ASMR principu nazvanou Oddly Ikea (Překvapivě Ikea). Rok poté natočila rapperka Cardi B ASMR video pro časopis W Magazine. O ASMR obsah se na internetu začalo zajímat víc a víc lidí. Je to pro ně nástroj víkendové relaxace, spánkový pomocník, posilovač pracovní produktivity.

Od studentů po kancelářské myši: Jak to začalo

Manon aktuálně začíná pracovat v oboru správy sociálních sítí a půvab ASMR objevila už během studií. „Začalo to během zkouškového,“ vzpomíná. „Chodila jsem se učit do knihovny, ale nemohla jsem se soustředit.“ Rozptylovali ji lidé, co si povídali u vedlejšího stolu, ale i spolužáci, co chodili sem a tam a hledali knížky. „Pustila jsem si ASMR video a zafungovalo to jako mávnutí kouzelnou hůlkou,“ popisuje.

Svět kolem najednou utichl. Jediný zvuk, který jí zněl v uších, bylo tiché šustění, jak po mikrofonu zlehka přejížděl štětec. Štětečkování (neboli brushing) je mezi ASMR příznivci velmi oblíbené. Manon si brzy začal vytvářet „vlastní osobní bublinu“ i v práci, do které se schovávala před neustálým pípáním upozornění na telefonu a zvuky kanceláře. Může se díky ní okamžitě ponořit do práce a plnit své každodenní povinnosti bez přerušování a rozptylování.

Etienne má podobnou zkušenost. ASMR mu pomáhalo s usínáním, snižovalo úzkost související se školními povinnostmi a teď si ho pouští i při práci v redakci novin. „Nasadím si sluchátka s aktivním potlačením hluku a pustím si oblíbené video,“ říká. A co poslouchá? „Neslyšitelné zvuky pusou“ (které nejsou tak úplně neslyšitelné, spíš jde o tiché šeptání). Co z toho má? „Daleko víc se soustředím na úkol, nad kterým zrovna sedím. Je to okamžitá relaxace, něco jako masáž,“ vysvětluje. Že by to bylo tak prosté? Spíš ne. Tišící účinky ASMR mají na svědomí neurologické reakce.

Chemické reakce a vzpomínky na dětství

Je to vlastně takový hormonální valčík. „ASMR masíruje váš mozek,“ říká Pierre Lemarquis, neurofyziolog a autor knihy o účincích hudby na mozek dospělých i dětí. To je zjednodušené vysvětlení. Z vědečtějšího úhlu pohledu poukazuje na to, že estetické prožitky a ASMR fungují podobně. „V obou případech je stimulována část mozku napojená na systém odměn a tím dojde k zaplavení našeho těla chemickými látkami.“ Senzorická stimulace (sluchu, zraku, ale i čichu a hmatu, záleží na videu) prostřednictvím ASMR spouští uvolňování dopaminu, hormonu štěstí, stejně jako hudba.

Vyvolává pocit spokojenosti, zvyšuje proaktivitu a motivaci. Při sledování ASMR videa se dostaví i uvolnění endorfinů, takže dojde k uklidnění úzkostných stavů, ale také oxytocinu, tzv. hormonu lásky, který snižuje adrenalin. Je to prakticky dokonalý koktejl pozitivních hormonů.

Lemarquis při popisu ASMR zmiňuje i jeho tzv. regresní efekt. Říká, že „není nijak extrémní tvrdit, že obsah s ASMR tematikou způsobuje reakci v té části mozku, která je napojená na připomínání již prožitých šťastných okamžiků – šeptání pohádky maminky před spaním, nebo dokonce sluchové vjemy ještě z dělohy.“ K tomu Lemarquis dodává: „Umění a ASMR mají jedno společné – mají uklidňující účinek a nutí publikum vracet se zpátky v čase“. Ještě je ale potřeba odpovědět na otázku, jestli se tenhle pocit spokojenosti vlastně slučuje s optimalizací práce.

Dvojsečná zbraň

Lemarquis se o výhodách ASMR vyjadřuje raději opatrně. „Není pochyb o tom, že uklidňující účinky ASMR mají do jisté míry pozitivní vliv na produktivitu, ale nejlépe fungují v prostoru přesně vyhrazeném ASMR, během přestávek nebo volna,“ říká. Může být kontraproduktivní sledovat videa a současně se snažit pracovat.

„Studenty často varujeme před posloucháním hudby během učení. Může to totiž rozptylovat, zvlášť když je hudba v rodném jazyce studenta,“ říká. „Totéž platí pro případy, kdy někdo poslouchá ASMR obsah, ve kterém se mluví, při práci.“
Své o tom ví i projektová manažerka Nadja. Říká, že jí trvalo několik měsíců, než přišla na to, jaký typ ASMR se pro ni nejvíc hodí. Když se blíží deadline, nepřipadají v úvahu „rychlá“ videa, nebo ta, co se v nich mluví. Snese maximálně „ťukání“ a jemné „spouštěče“. „Cokoliv jiného je katastrofa. Ztratím koncentraci a začnu být vystresovaná, ani nevím jak,“ říká.

Také je otázka, jestli se ASMR hodí na pracoviště. Nadja už si ASMR pouští celé věky a nijak se nerozpakuje pouštět si oblíbená videa pořád dokola („Můj rekord je 250 zhlédnutí toho nejoblíbenějšího.“) – ale v open spacu? To je jiná.

Hodí se ASMR na pracoviště?

Nadja si myslí, že ano. „V zásadě nevím, proč by měl být rozdíl mezi tím, co poslouchám já, a heavy metalem, co duní kolegovi vedle ze sluchátek. Můj styl je podle mě daleko míň ‚rušivý‘, ale nezáleží jen na mně,“ přiznává.

Nadja se chce vyhnout zmateným pohledům a případně i posměškům kolegů, a tak kdykoli se v práci přihlásí na YouTube, dává si pozor, aby ji nikdo nesledoval. Pořád to má ale své nevýhody. „Neustále se bojím, jestli to nemám moc nahlas, jestli to video není trapné, jestli se nikdo nedívá, když náhodou přepnu okno…“ vypočítává.

Podle Roxane Cathelotové by byla škoda, kdyby ASMR tvůrci přišli o sledující, jako je Nadja. „Na ASMR není nic neslušného,“ říká. „Je to způsob relaxace, stejně jako třeba hypnóza nebo sofrologie (forma meditace), a jako takový by měl být všeobecně přijímaný. Měl by se stát něčím naprosto normálním – něčím, co se hodí do soukromí ložnice, ale i mezi přátele nebo do kanceláře. Bavíme se tady o způsobu, jak pečovat o své duševní zdraví a zvládat stres. Je vhodný naprosto pro všechny a nemá žádné vedlejší účinky. Nevím, jak vám, ale mně to zní jako skvělé řešení.“ Nathan, Manon, Etienne i Nadja souhlasí. Ale co vy? Zkusíte si to taky?

Překlad: LexiPro
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu a začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.