Když se stres stane vaším spojencem

Navzdory mnoha vědeckým studiím, které ukazují, že určitá úroveň stresu je potřeba, abychom odváděli dobrou práci, skutečnost je taková, že ne vždycky umíme stresové situace zvládat. A to si na nás může vybrat daň.

I když stres byl vždy běžnou součástí našeho pracovního života, od vypuknutí pandemie úroveň stresu prudce vyletěla nahoru. Podle průzkumu agentury EU-OSHA ohledně situace v oblasti BOZP po pandemii více než čtyři z deseti pracovníků (44 %) uvádějí, že u nich v důsledku pandemie došlo ke zvýšení stresu při práci. Americký institut stresu dokonce uvedl, že pracovníci v USA jsou natolik vystresovaní, že kvůli tomu denně zhruba milion lidí do práce vůbec nepřijde.

Vyzpovídali jsme terapeutku Anu Lombardovou, specialistku na zvládání stresu a autorku knihy #POSITIVEstress: Turn Stress Into Your Ally, abychom se dozvěděli, jak stres uchopit za opačný konec a využít ho jako motivátor k tomu, abychom byli produktivnější (a šťastnější) v práci i v osobním životě.

Pozitivní stres vs. negativní stres: který je který?

Stres je fyziologická reakce, která nás má ochránit při situacích, kdy máme pocit, že jsme v ohrožení nebo jsou na nás kladeny vysoké nároky. Často ho vnímáme negativně, ale existuje i jiný způsob, jak s ním pracovat. Když jsme ve stresu, naše tělo dostává řadu impulzů, které nám naopak mohou pomoct se zvládáním obtížných výzev. Lombardová tvrdí, že „nás stres může nakopnout, abychom naplno zapojili naše schopnosti a dovednosti“.

Takový druh stresu se nazývá eustres neboli kladně působící stres. Motivuje nás k tomu, abychom se s problémy vypořádali proaktivně, převzali iniciativu a co nejlépe reagovali na složité situace. Pozitivním stresem můžeme přirozeně řešit situace, které vyžadují velké množství úsilí. Našemu tělu dodá více energie, kterou využíváme při řešení každodenních úkolů.

Často ho ale nezvládneme zkrotit, a on se tak přehoupne do negativní roviny, tzv. distresu. Tento protikladný druh stresu může způsobit pocity úzkosti, neklidu, bolesti, napětí a roztěkanosti. Rozdíl mezi těmito dvěma polohami stresu spočívá v tom, že pozitivní stres nám propůjčuje schopnost řešit životní situace rozhodně a s klidem, zatímco jeho negativní dvojče může vyvolat úzkosti a ublížit našemu zdraví.

Je tedy možné s ním bojovat?

Tři fáze stresu (a proč je důležité je rozlišovat)

„Když se naučíme využívat adrenalinu způsobujícího stres, můžeme tím zlepšit naše schopnosti,“ tvrdí Lombardová. Pozitivní stres může fungovat jako spínač, který aktivuje „spící“ části našeho mozku, ukáže nám problémy z jiné perspektivy a pomůže je řešit kreativně. „Zkrocení pozitivního stresu nám může propůjčit nejrůznější dovednosti, hlavně v oblasti kreativity.“

Abychom toho dosáhli, je nezbytné naučit se rozlišovat mezi třemi fázemi, kterými naše tělo během stresující situace prochází:

• Když narazíme na problém nebo nebezpečnou situaci (nebo situaci vnímanou jako hrozbu), naše tělo začne produkovat adrenalin. V pracovním prostředí to může znamenat první setkání s novým klientem, když si vás šéf zavolá na kobereček, neshody v rámci týmu nebo problém, který vyvstane za pět minut dvanáct.

• Po této prvotní reakci přichází druhá fáze, kdy vás zaplaví vlna adrenalinu a kortizolu. Ty mají za úkol zvýšit hladinu cukru v krvi. Uvolňování těchto hormonů může být pro tělo prospěšné, protože nám pomáhá čelit nebezpečným situacím.

• Poslední fázi představuje opětovné uklidnění. To se může na první pohled zdát jako nedůležité, ale pro pozitivní zvládání stresu je klíčové. Podle Lombardové problém spočívá v tom, že příliš mnoho lidí je v životě „závislých“ na prvních dvou fázích a bez „rauše“ vyvolaného adrenalinem a kortizolem nedokážou v práci udržet pozornost a zůstat produktivní. Právě toto dlouhodobé vystavení stresu je negativní, nezdravé a škodlivé.

Je proto důležité se vždy navrátit do klidové fáze, aby se člověk mohl s nahromaděným stresem správně vypořádat. „Přistupujte k epizodě stresu, jako byste uběhli maraton. Odpočiňte si po ní fyzicky, mentálně i emocionálně a dobijte si baterky,“ radí Lombardová.

Jak zapracovat na pozitivním stresu v kanceláři

Abyste z pozitivní stresové fáze přešli do fáze odpočinku, odbornice doporučuje zastavit se a dát si desetiminutovou pauzu. Existují však i další způsoby, jak v práci ubrat na negativním stresu a změnit jej v pozitivní:

1. Nepracujte celý den v kuse

Lombardová věří tomu, že pokud by si zaměstnanci mohli brát v práci přestávky, aniž by se kvůli tomu museli cítit provinile, pro firmy by to znamenalo méně ztrát a výrazné snížení vybrané nemocenské v souvislosti se stresem. Dále vysvětluje, že odpočinek je nezbytný pro to, abyste mohli odvedenou práci a své úspěchy docenit, a to jako jednotlivci i na úrovni týmu.

Přestávky jsou také nezbytné pro přechod ze stresové reakce do fáze odpočinku, čímž se vyhnete negativnímu stresu. Lombardová doporučuje krátké procházky na čerstvém vzduchu, které přináší přidanou hodnotu v podobě získaného vitamínu D, nebo uvolnění napětí poslechem hudby. Důležité je „najít si chvilku, při které se cítíte dobře“.

2. V případě potřeby požádejte o pomoc

Podle expertky je žádost o pomoc v jakémkoli prostředí, a v práci o to více, považována prakticky za tabu. Pokud však umíte požádat o pomoc, když to opravdu potřebujete, je to známkou osobní síly. „Když kolegu požádáte o pomoc, ukážete tím, že si jeho práce vážíte, a je to pro vás příležitost naučit se novým věcem.“ Proto Lombardová doporučuje promluvit si se svými kolegy či kolegyněmi a zjistit, na koho se můžete v případě potřeby obrátit. Snížíte tím negativní stres a zvedne to vaše sebevědomí.

3. Dávejte si pozor na to, co jíte

Podle Lombardové má strava na negativní stres zásadní vliv. „Náš mozek nám dává vědět, kdy je unavený a potřebuje energii, ale v kanceláři do sebe často rychle něco hodíme, než abychom se v klidu najedli.“ Varuje před tím, že když jídlo správně nerozkoušete a nebudete se kvalitně stravovat, může to mít velký dopad na úroveň negativního stresu. Když tedy chcete napomoct pozitivnímu stresu, jezte pomalu, a to i když máte jen půlhodinovou pauzu na oběd, a zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny.

4. Nezapomínejte na své pracovní prostředí

Pro rozvíjení pozitivního stresu je nezbytné, aby zaměstnanci měli pohodlné a ergonomické pracovní prostředí. „Pohodlná židle může mít na produktivitu firmy mnohem větší vliv, než byste si mysleli,“ říká Lombardová. Nebojte se to nadnést, když budete šéfku žádat o nový kancelářský nábytek!

5. Snažte se na věci nahlížet objektivně

Přetvořit negativní myšlenky v pozitivní zkušenosti se může zpočátku zdát jako náročný úkol, ale pokud chcete udržet stres na uzdě, jedná se o zásadní krok. Může vám v tom pomoct meditace, sport nebo různá dechová cvičení. Důležité je naučit se poklidně vypořádat se situacemi, které u vás stres vyvolávají, abyste z něj vytěžili co nejvíc. Může vám pomoct zlepšit vaše schopnosti, podívat se na situaci z jiné stránky a přijít s kreativním řešením, a dokonce vám zvednout sebevědomí. To přece zvládnete!

Překlad: Eva Mazalová
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu a začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.