Rodiče na pokraji sil: Jak vypadá nejpřehlíženější forma vyhoření?

Většina rodičů hoří

Loňský report vědců z univerzity v Ohiu popisuje, že dvě třetiny rodičů cítí vyhoření, přičemž vyšší míra vyhoření se evidovala u rodičů ženského pohlaví. Rodiče se dvěma nebo třemi dětmi pak uváděli vyhoření častěji než ti, kteří vychovávali jediné dítě, a zároveň se i v této kategorii s vyhořením potýkaly častěji ženy než muži.

„Pandemie toho změnila strašně moc, ale současně příliš málo,“ říká Rebecca Galeová, pracovnice v organizace Better Life Lab at New America, která se reportem zabývala. „Už to vypadalo, že se v USA něco pohne kupředu, protože byl představen návrh na státem placené rodičovské dovolené, jenže se to nedotáhlo. Jsme však svědky významných změn na pracovištích.“ Například pracovník na dálku už automaticky není synonymem pro „maminku na mateřské“, říká Galeová.

Studie provedená ve státu Ohio, která se zaměřovala na pracující rodiče (ačkoliv se vyhoření rodičů může týkat i těch, kteří nepracují), rovněž zjistila souvislost mezi vyhořením rodičů a depresemi, úzkostmi nebo konzumací alkoholu, jakož i vyšší mírou psychických problémů u dětí zkoumaných rodičů.

„Pandemie koronaviru s sebou přinesla také pandemii v oblasti duševního zdraví,“ říká Bernadette Melnyková, děkanka na univerzitě v Ohiu a autorka studie. „Lidé jsou skutečně z celé té pandemie, rasistických problémů a politického napětí zcela vyčerpaní. Nějakou dobu potrvá, než se zase postavíme na nohy.“

Přestože není vyhoření klinicky diagnostikováno, je syndrom vyhoření na pracovišti uznáván Světovou zdravotnickou organizací. Ale na rozdíl od těch, co vyhoří na pracovišti, si osoby s rodičovským vyhořením nemohou vzít dovolenou nebo změnit zaměstnání.

„Pandemie koronaviru s sebou přinesla také pandemii v oblasti duševního zdraví.“

Paula Davisová, autorka knihy Beating Burnout at Work (Jak porazit pracovní vyhoření) a matka samoživitelka, říká, že osoby s pracovním a rodičovským vyhořením spojují tři stejné pocity:

• Vyčerpání: Dřívější způsoby dobíjení energie již nefungují.
• Cynismus: Lidé a věci, které vám dříve nevadily, vás obtěžují.
• Rezignace: Máte pocit, že ať uděláte cokoliv, nic se nezmění.

Máte obavy, že se vy nebo někdo z vašich blízkých potýkáte s rodičovským vyhořením? Zaměřte se na následující:

Rozpoznání příznaků

Je snadné přehlížet psychické, fyzické nebo emocionální vyčerpání s tím, že je to prostě součást rodičovství. Odborníci však tvrdí, že když už jsou tyto pocity neúnosné, přerůstají v rodičovské vyhoření. To může vést k dalším příznakům, jako je podrážděnost, zapomnětlivost nebo deprese.
Výše popsané příznaky asi občas cítí všichni rodiče, o vyhoření se však jedná ve chvíli, kdy kvůli rodičovskému stresu nezvládáte plnit každodenní úkoly nebo když už váš stav ovlivňuje i vztahy s těmi, které máte rádi.

Melnyková definuje rodičovské vyhoření jako „stav emocionálního a fyzického vyčerpání, který pramení z rodičovské role a který ve vás v určitém okamžiku vyvolává pocit odtaženosti vůči vašim dětem“.

Udělejte si čas sami na sebe

To se snadno řekne, ale hůř dělá (opáčila by většina rodičů). Davisová doporučuje najít si čas na odpočinek tak, že si ho zkrátka zadáte do kalendáře dopředu. Nečekejte, až se volná chvíle spontánně vyskytne. Může to znamenat, že abyste si mohli dopřát potřebný čas, budete muset požádat partnera nebo přítele o pomoc nebo jinak upravit plány.

Oslavujte malé úspěchy

Když se cítíte vyčerpaní, je celá rodičovská role extrémně náročná. Zpomalte a oslavte malé úspěchy, které se vám jako rodičům podařily. Ať už vaše dítě začalo spát celou noc nebo váš středoškolák právě odmaturoval.

Davisová doporučuje, abyste si sami promluvili do srdce, jako kdybyste mluvili s kamarádem, který se vám právě svěřil se svými problémy. Jiné lidi člověk zpravidla dokáže podpořit a povzbudit mnohem snáz než sám sebe. A také si zkuste užívat ty každodenní činnosti, které děláte rádi a které vás nabíjejí nebo motivují.

„Může to být komunikace s ostatními rodiči nebo třeba kreslení s dětmi,“ říká. „Může to být rozhovor se sousedem nebo prostě jen pauza, kterou si v průběhu dne dopřejete.“

Požádejte o pomoc

Rodičovství je práce, kterou nikdo nezvládne sám. Studie pojednávající o rodičovském vyhoření ve více než 40 zemích zjistila, že nejvyšší míru vyhoření vykazují země s individualističtější kulturou, kde rodiče méně často žádají o pomoc.

Pokud máte partnera nebo spolurodiče, promluvte si s nimi o svém vyhoření a zjistěte, zda je možné si některé povinnosti vyměnit, abyste stres trochu zmírnili. Buďte upřímní ohledně svých pocitů a míry stresu. Pokud jste sólo rodič, využijte přátel, členů rodiny, paní na hlídání nebo dalších rodičů a zjistěte, zda by vám například vození dětí do školy na střídačku nebo návštěvy u kamarádů trochu neulevily.

Jsou případy, kdy rodičovské vyhoření a s ním spojené úzkosti, deprese nebo jiné příznaky vyžadují odbornou pomoc. Spojení s terapeutem, který se specializuje na rodičovství, vás může nasměrovat tím správným směrem.

Nebuďte na sebe tak přísní

Nezapomeňte, že rodičovství je samo o sobě velmi náročná práce a naše společnost ji v mnoha ohledech moc neulehčuje. Problémy s péčí o děti a nedostatečná politická podpora rodin přispívají k tomu, že se rodiče cítí často vyhořelí.

„Na rodiče je vyvíjen ohromný tlak a oni musí často hledat individuálně řešení na problémy, které jsou do značné míry kolektivní,“ říká Galeová. „Na státní pomoc a naprosto základní infrastrukturu se často nejde spolehnout, takže všichni rodiče se musejí potýkat s překážkami na trati.“

Podle Galeové mají velkou rezervu i zaměstnavatelé, kteří by mohli například používat různé nástroje, zpětné vazby nebo výstupní pohovory, aby účinněji zjistili, kde a jak by se dalo rodičům pomáhat.
Rodičovství je práce na plný úvazek. Pojí se s ní obrovské množství stresu. A to platí i pro ty, kdo nezažívají syndrom vyhoření. Nebuďte proto na sebe tak přísní, a když se něco nepovede, nevyčítejte si to, jen se z toho zkuste poučit a s hlavou zdviženou jděte dál.

Překlad: LexiPro
Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, Twitteru nebo Instagramu a začněte odebírat novinky a nechte si posílat inspiraci každý týden.