Les bienfaits de la méditation au travail et 3 méthodes pour la pratiquer

Si vous êtes de celles ou de ceux qui pensent que la méditation c’est être en état de transe, en tailleur, les yeux fermés en entonnant : « un cercle est un carré, un carré est un cercle »*, cet article pourrait bien vous faire changer d’avis! (*Les cinéphiles auront reconnu la phrase culte de l’Indien dans la ville.)

La méditation dite de “pleine conscience” au travail vise à aider les employés à se concentrer sur le moment présent et à se départir des angoisses et du stress du quotidien. Ce phénomène en plein essor a gagné les plus grandes entreprises comme Apple, Nike, Yahoo ou encore Google. La formation à la méditation permet de se recentrer sur soi-même et d’établir un climat de bienveillance au sein de la tribu. Cependant, parmi les milliers d’articles sur le sujet, difficile de savoir par où commencer.

Voilà une liste des bienfaits de la méditation ainsi que la méthode et les outils pour la pratiquer, même en open space !

Les bienfaits de la méditation

« Certaines personnes deviennent plus calmes, d’autres sont devenus bienveillants envers eux-mêmes. D’autres deviennent plus créatifs car ils ont l’esprit plus clair […] et le bénéfice dépasse le cadre professionnel » -Chade-Meng Tan, _« _gourou _» de Google sur le sujet grâce à son cours - Search inside yourself._

1- La méditation renforce la résilience

Plusieurs études ont montré que la méditation permet de diminuer l’anxiété, d’augmenter la résilience et la résistance au stress. Méditer permet de garder son sang-froid et de prendre du recul sur les solutions à apporter pour régler les problèmes.

Les faits : à l’issue d’une formation à la méditation de 7 semaines, 123 managers de General Mills se déclarèrent à 58% capables de raisonner avec clarté même sous pression (vs 32% avant la formation).

2- La méditation booste l’intelligence émotionnelle

Les recherches en imagerie cérébrale ont montré que la méditation peut renforcer votre capacité à réguler vos émotions et par conséquent, à mieux gérer les interactions au sein de la tribu. (voir aussi Entretien en start-up | Top 7 des softs skills les plus valorisées). Conséquence ? Moins d’affect personnel dans les échanges professionnels et un apaisement général.

3- La méditation améliore la créativité

La méditation encourage la pensée divergente (c’est-à-dire, proposer le plus grand nombre de solutions possibles à un problème), une composante clé de la créativité. Elle induirait donc un « mode de pensée improvisateur » permettant à de nombreuses nouvelles idées d’émerger. Un atout car un employé de start-up doit sans cesse innover.

4- La méditation augmente l’attention et la concentration

Notre capacité de concentration serait en moyenne de 90 minutes. C’est sans compter sur les multiples interruptions et l’habitude de multitasker. Les études montrent que méditer régulièrement peut aider à réduire notre tendance à la distraction, à renforcer notre capacité à rester concentré et même à stimuler la mémoire. Selon une étude Mindful Leadership at work : 2% seulement des participants éprouvent très fréquemment des difficultés à se concentrer sur un projet du début à la fin versus 28% avant l’entrée de la méditation dans leur vie.

5- La méditation transforme notre regard sur nous-même

Méditer nous apprend à faire preuve de bienveillance envers nous-même et envers les autres. Sur le long terme c’est un épanouissement durable, moins de fatigue émotionnelle et une sensation d’accomplissement personnel. En période de rythme de travail intense cela signifie moins d’épuisement émotionnel et un équilibre vie personnelle/vie professionnel conservé. Un vrai plus pour rester motivé et positif.

6-La méditation protège notre cerveau

Plus étonnant, des chercheurs ont montré qu’à long terme la méditation aurait un effet neuroprotecteur ! Telle est la découverte qu’a faite une équipe de l’université de Californie de Los Angeles. Méditer protégerait notre cerveau du déclin en amoindrissant la perte du volume cérébral consécutif à l’âge. Une bonne raison de commencer la méditation dès maintenant.

Intégrer la méditation dans notre quotidien

1- Trouver un cadre pour commencer

La méditation, comme toute nouvelle pratique éloignée de nos habitudes, demande de l’entraînement et de l’assiduité. Méditer seul requiert une grande discipline par conséquent commencer par une formation en groupe est une bonne solution. Une raison de plus de l’instaurer au sein du bureau. ChezToucan Toco, la méditation fait partie intégrante de la culture d’entreprise. Une coach de méditation vient une fois par semaine dispenser un cours collectif.

2- Trouver son rythme

Une dizaine de minutes chaque matin, une pause dans la journée… La méditation nécessite de trouver son rythme et nul besoin de commencer par de longues séances pour en ressentir les bienfaits. La méditation peut par exemple se pratiquer quelques minutes avant des échéances importantes. En moyenne, trois minutes de respiration consciente génèrent un calme physique et mental.

Chade-Meng Tan, recommande un exercice court et efficace à pratiquer entre deux réunions et basé sur trois respirations profondes : « À la première vous vous concentrez pour calmer votre corps. À la deuxième vous prenez conscience des tensions au visage et vous les détendez. À la troisième vous souhaitez à la personne qui vous rejoint en réunion d’être heureuse. » Il conseille également de commencer une réunion par deux minutes de calme absolu, cela change l’ambiance de la réunion et l’attention des participants.

3- Trouver le bon guide pour se lancer

Quatre applications idéales pour vous accompagner :

• Petit Bambou, le leader de la méditation de pleine conscience en France.
• Pleine Conscience, utilisée par des millions de méditants dans plus de 130 pays, l’application propose une pratique guidée de cinq jours avec une introduction à la pleine conscience.
• Headspace, probablement l’application la plus populaire. Un pack gratuit enseigne l’essentiel de la méditation et de la pleine conscience.
• Zenfie, le programme découverte entièrement gratuit vous propose dix séances d’une dizaine de minutes chacune.

Cinq livres sur la méditation au travail :

• Méditer au travail pour concilier sérénité et efficacité - 2013 - Michael Chaskalson
• Connectez-vous à vous-même - 2016 - Chade-Meng Tan
• Méditer pour ne plus stresser: Trouver la sérénité, une méthode pour se sentir bien - 2013 - Mark Williams & Danny Penman
• La pleine conscience au travail : Comment éviter le stress, s’accomplir et apprécier la vie ! - 2015 - Stephen MacKenzie & Catherine Verhaeghe
• Méditations guidées - 2016 - Jon Kabat-Zinn, Christophe André & Claude Maskens

* Merci à Toucan Toco et Wibilong d’avoir partagé leur expérience de la méditation au travail. *

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Photos by WTTJ @ Yoga Searcher