Jíst, spát a hýbat se. Únavu na pracovišti zažene i povídání si s kolegy

S vyčerpáním se dá však dobře bojovat – mnohdy stačí si jen dojít do kuchyňky pro svačinu nebo si občas večer odepřít seriál a jít dřív do postele. Své o tom ví odbornice, které se s námi podělily o pár tipů, jak udržet mysl v práci bdělou.

Neustále dostupní

Vyčerpání v práci snižuje naši produktivitu a narušuje schopnost soustředit se. Trpíme bolestmi hlavy, zad a šíje. Špatně spíme a snáze onemocníme. Snadno podléháme frustraci, podrážděnosti, hněvu či smutku a postupně ztrácíme motivaci i smysl ve své práci. Naopak dostatek energie a otevřená mysl nám mohou pomoci nejen v kariérním postupu, ale i k celkově spokojenějšímu životu.

Mezi hlavní faktory způsobující únavu v práci patří stres a nedostatek spánku. „Často se opakujícím důvodem únavy je také určitá jednotvárnost či monotónnost pracovních úkolů. Pokud máme na starosti převážně stále se opakující úkoly a nejsme dostatečně stimulování k dalším činnostem, ať už k mentálním či fyzickým, únava se brzy dostaví, i když naše práce není nijak fyzicky náročná,” dodává marketingová šéfka personálně poradenské společnosti Hays Kristýna Králová.

Podle nedávných průzkumů se únava na pracovišti stává stále častějším problémem. V Evropské unii stres a únavu pociťuje přibližně 40 % zaměstnanců, což má negativní vliv na jejich výkon i zdraví.

„Únava a přetížení v práci nejsou úplně novými jevy, ale v posledních letech se skutečně výrazně zhoršily. Tento problém se prohloubil po pandemii covid-19 a také kvůli rychlému rozšíření internetu,” říká psychoterapeutka Barbora Rodi, která se v rámci svého projektu spim lepe snaží lidem pomoc se spánkovou hygienou.

Před nástupem internetu a digitálních technologií byla podle ní hranice mezi pracovním a osobním časem mnohem jasnější. S rozšířením online sítě, e-mailů a mobilních zařízení se práce stala flexibilnější, ale zároveň i všudypřítomnou. „To vedlo k fenoménu „always on“ – pocitu, že musíte být neustále dostupní, což přirozeně přispělo k většímu stresu a únavě,” vysvětluje lékařka.

Kolik firmy stojí únava jejich zaměstnanců? Se zajímavým projektem přišla v USA nezisková organizace National Safety Council. Její tým vymyslel online kalkulačku, kde zaměstnavatelé mohou zjistit, kolik je stojí vyčerpání pracovníků. Zároveň dostanou představu o tom, kolik by ušetřili, kdyby ve svých provozech nastavili podmínky omezující únavu.

Pohybem proti únavě

Zásadním spouštěčem únavy v kanceláři je dlouhodobé sezení na židli. Před třemi lety vedla certifikovaná ergonomická specialistka a autorka projektu Ergo Working Space Šárka Daňková výzkum zaměřený na vliv dlouhodobého pasivního sezení na lidské tělo. Pod patronací České ergonomické společnosti podrobila každého zaměstnance jedné z divizí stavební slovenské firmy Metrostav Slovakia důkladnému vyšetření pohybového aparátu. Společně se svým týmem lidem nastavila individuálně pracoviště a po dobu pěti měsíců pracovníci Metrostavu mohli využívat výukový portál ERGO Akademii - učil je, jak během pár minut zahnat únavu a protáhnout tělo.

Po necelém půl roce měření se nejen zlepšil stav pohybového aparátu, ale únavu se podařilo výrazně snížit. „Dlouhodobé sezení za monitorem způsobuje únavu. Pravidelný jemný pohyb během dne udržuje energii a zvyšuje produktivitu,” konstatuje Šárka Daňková. Ostatně ona sama si dlouhým a špatným sezením před lety způsobila výhřez ploténky. Dnes navrhuje taková pracoviště, kde coby architekta klade důraz nejen na design, ale hlavně na funkčnost.

Během své práce se v Česku zatím stále setkává s klasickými kancelářemi, kde se příliš nemyslí na různorodost lidských postav – menší zaměstnanci mají problém nastavit si židli a ti vysocí jsou nepříjemně ohnutí.

„Zaměstnavatelé mi často říkají, že zdraví na pracovišti není nyní jejich priorita, že se soustředí na jiné věci. Myslím, že množství pracovních neschopností, hodiny strávené u lékaře nebo na rehabilitaci, jsou pro firmu příliš drahé. Z mého pohledu podporovat zdraví týmu je základ pro prosperitu firmy,” svěřuje se Daňková. Její slova potvrzují data - na neschopence kvůli onemocnění pohybového aparátu stráví Češi průměrně 67 dní.

Ani zaměstnanci však často nechápu, proč by měli měnit návyky. „Obzvlášť odmítají jakýkoliv pohyb na pracovišti,” tvrdí architektka. Podle ní ale nejde o žádné intenzivní cvičení, ale o pravidelné aktivační pauzy. „Místo poslání interního mailu můžeme jít něco vyřešit s kolegou osobně, jít do kuchyňky nalít vodu po skleničkách, klidně i obejít svůj pracovní stůl. Prostě rozhýbat svůj organismus, abychom neměli dlouhé bloky sezení,” doporučuje.

Bez spánku to nejde

S únavou během dne se nejlépe bojuje kvalitním nočním spánkem. Během snění tělo regeneruje, posiluje imunitu či zpracovává emoce. Člověk v průměru prospí až třetinu života. Téměř polovina dospělých však spí méně, než je doporučená doba a než by potřebovali, tedy sedm až devět hodin. Přibližně 60 % populace zažije krátkodobou nespavost, kdy spí špatně několik nocí za sebou například z důvodu stresu ze zkoušek, v práci nebo rozchodu. Podle zprávy od společnosti ResMed 8 z 10 lidí pociťuje příznaky spojené s nekvalitním spánkem, jako je denní ospalost, změny nálad a problémy s koncentrací.

Za nedostatek spánku si často můžeme sami – odborníci posledních pár let mluví o spánkové prokrastinaci, kdy místo odpočinku doháníme čas sami pro sebe. Díváme se na televizi, scrollujeme sociální sítě nebo jen tak zevlíme na internetu. A ráno se budíme unavení a bez nálady. Ke spokojenosti nám však často stačí kvalitní spánek. Studie Better sleep better life? z loňského roku dokazuje, že čím více spánku Češi měli, tím šťastnější a spokojenější byli.

Sedm tipů pro udržení energie

Dobře osvětlená kancelář, čerstvý vzduch nebo zdravé mezilidské vztahy na pracovišti patří mezi důležité faktory ovlivňující únavu. Níže nabízíme sedm rad pro další nabrání sil během dne.

• Opatrně s kofeinem – kávu a kofeinové nápoje si dopřejte ráno a dopoledne, po obědě je omezte. Ideálně se jim vyhněte.
• Svačinka – vyvážená svačina pomůže obnovit energii a zahnat únavu. Sáhněte po oříškách nebo ovoci.
• Pár slov s kolegy – doporučení, které spíš ocení extroverti, ale zvednutí hlavy od monitoru nebo cesta do kuchyňky či ke kávovaru zažene únavu.
• Odbourání stresu – antistresový míček či techniky dýchání pomáhají snížit náhlý stres.
• Hydratace – dostatek tekutin udržuje naše těla bdělá. Mějte po ruce sklenici s čistou vodou.
• Zjistěte, kdy se vám pracuje nejlépe – úkoly, které vám berou nejvíce energie, zkuste vyřešit hned ráno. Nebudete pak po zbytek dne ve stresu, že jste je ještě nestihli.
• Poslech hudby – příjemná a energická hudba může pomoc zahnat únavu.

Foto: Welcome to the Jungle
Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku, LinkedInu nebo Instagramu a nenechte si ujít žádné novinky.