10 conseils pour chasser son stress avant un entretien d'embauche

1. Changez votre vision de l’entretien d’embauche

La peur du jugement de l’autre constitue souvent la principale cause de stress lors d’un entretien d’embauche. Un manque d’estime de soi, des compétences manquantes, un parcours un peu chaotique, une concurrence forte, peuvent laisser penser que vous ne serez peut-être pas à la hauteur des attentes du recruteur.

Stop ! Si vous avez un entretien, c’est parce que votre CV suggère que vous pourriez répondre aux besoins de l’entreprise. Au lieu d’envisager l’entretien d’embauche comme un examen où vous posera forcément des questions pièges, voyez-le comme l’occasion d’en découvrir plus sur le poste et de vérifier l’adéquation entre votre profil, vos attentes et celles de l’entreprise.

Vous vous ôterez ainsi beaucoup de pression et rééquilibrerez le rapport entre le recruteur et vous. Lors d’une conversation entre professionnels, peu importe l’écart d’âge ou d’expérience, vous vous sentirez plus à l’aise et votre recruteur l’appréciera également.

2. Préparez l’entretien d’embauche

Pour réduire le stress de l’entretien d’embauche, évitez d’arriver les mains dans les poches. Renseignez-vous sur l’entreprise, ses concurrents, son marché… Prenez a minima le temps de lire son site et de parcourir ses comptes sur les réseaux sociaux.

Faites le point sur votre propre parcours. Relisez bien votre CV et anticipez les questions qu’il peut susciter. Ce “trou” de neuf mois entre 2014 et 2015, par exemple ? Ou cette expérience de deux ans dans la plomberie quand vous postulez dans la vente ? Préparer des réponses claires aux questions incontournables vous permettra d’éviter d’être pris de court, de vous sentir gêné et de vous mettre à bafouiller.

3. Entraînez-vous

Seul devant le miroir ou avec une personne de confiance, exercez-vous à répondre à ces quatre questions principales :

Qui êtes-vous (au-delà de votre CV) ? Pourquoi ce poste ? Pourquoi cette entreprise ? Quelles sont vos qualités et vos défauts ?

Préparer votre discours vous permettra d’avancer des arguments pertinents et vous évitera de trop chercher vos mots ou de vous sentir mal à l’aise à ne pas savoir quoi répondre.

4. Dormez bien

La veille ou les nuits qui précèdent votre entretien d’embauche, vous avez du mal à vous endormir ou avez le sommeil agité, ce qui accroît davantage encore votre stress. Vérifiez déjà que votre environnement est propice à une bonne nuit : literie de qualité, obscurité suffisante (volets, rideaux opaques, absence de bruits, pensez sinon aux protections auditives).

Ensuite, éteignez votre portable ou activez le mode avion. Évitez de pratiquer un sport et de manger moins de deux heures avant de vous coucher. Renoncez aux excitants comme le café et l’alcool notamment. Enfin, ouvrez un bouquin ou lisez une revue ; cela détournera votre mental du stress de cet entretien d’embauche qui accapare toute son attention.

5. La veille, anticipez votre trajet

Avant votre entretien d’embauche, vérifiez les détails pratiques la veille. Cela inclut l’itinéraire et la durée du trajet. Prévoyez également du temps supplémentaire en cas de mauvaise circulation ou de problème de stationnement.

Prévoir un peu d’avance vous donnera en plus le temps de prendre une boisson tranquillement, de bien respirer et de vous concentrer. Inutile de rajouter du stress à celui de l’entretien d’embauche en arrivant essoufflé, la bouche sèche, parce que vous avez dû courir ou pire encore, d’être en retard. Vous marqueriez un mauvais point auprès de votre recruteur et vous sentiriez mal à l’aise.

6. Choisissez la bonne tenue

Au-delà de privilégier des vêtements en adéquation avec ce que vous savez des codes et du style de l’entreprise, veillez à choisir une tenue dans laquelle vous vous sentez confiant. Si vous êtes étriqué ou que l’image que vous renvoyez n’est pas celle que vous souhaitez montrer, votre inconfort se verra et aura tendance à vous desservir.

Vous postulez dans une banque ? Si vous estimez le tailleur ou le costume incontournable, choisissez-le dans une coupe et une couleur qui reflètent qui vous êtes, qui vous mettent à l’aise ou mieux, qui vous donnent de l’assurance.

Vous postulez dans une start-up à l’esprit plutôt décontracté ? Vous pouvez soigner votre tenue sans recourir à la cravate ou aux escarpins. L’essentiel étant de la jouer le plus naturel possible.

7. Le jour de l’entretien d’embauche, res-pi-rez !

Ça y est, vous y êtes. Avec quelques minutes d’avance, vous vous présentez à l’accueil où l’on vous dirige vers la salle d’attente. D’autres candidats attendent peut-être également leur tour.

Asseyez-vous ou restez debout, si cela vous est plus confortable. Si vous sentez les battements de votre cœur s’accélérer, commencez par respirer profondément.

Concentrez-vous sur votre souffle. Inspirez 4 temps, retenez 1 temps, expirez 4 temps, retenez 1 temps, et recommencez jusqu’à ce que le mental s’apaise. Buvez un peu d’eau, évitez le café ou tout autre excitant.

8. Pendant l’entretien d’embauche, restez concentré

Dîtes-vous que tel un artiste qui entre en scène, le trac s’estompe assez rapidement face à votre interlocuteur. Tout dépend cependant de son attitude.

S’il vous impressionne, rappelez-vous que son entreprise a un besoin et que vous êtes potentiellement celle ou celui qui est en mesure de le combler.

S’il vous met à l’aise, restez concentré. Soyez à l’écoute.

Prenez conscience de votre posture et de vos gestes face au recruteur. Etes-vous correctement assis, vos mains sont-elles visibles ou êtes vous en train de vous arracher les ongles sous la table ? Avec la nervosité, des tremblements peuvent se manifester. Contracter le fessier et les cuisses est une bonne solution.

Attention également à ceux qui, pour tenter de masquer leur malaise, adoptent une position trop désinvolte. Mauvais effet garanti ! Si la pression ne redescend pas pendant l’entretien d’embauche, revenez encore une fois à la respiration. Et si soutenir le regard de l’autre vous pèse, parce que vous êtes timide, vous pouvez aussi prendre quelques notes ; cela vous aidera à dissiper vos tensions et vous permettra de noter vos questions ou de relever certains points sur lesquels rebondir.

9. Envisagez une thérapie

Vous avez bien préparé votre entretien d’embauche, mais le stress vous ronge quand même ? La perspective de l’entretien hante vos journées et vos nuits ; c’est le cauchemar ? Ne restez pas dans la souffrance.

De nombreuses thérapies ou traitements permettent de diminuer l’anxiété voire de la faire disparaître. Basée sur l’utilisation d’extraits actifs de plantes, la phytothérapie permet de prévenir les crises d’angoisse, par exemple. Des séances d’acupuncture, d’hypnose ou de sophrologie (inspirée par les techniques de médiation et de yoga), peuvent aussi aider à lever des points de blocage, responsables du stress, et à améliorer sa confiance et son estime de soi.

10. Pratiquez un sport antistress

Activité antistress par excellence, le sport, de manière générale, aide notre organisme à libérer des endorphines, ces hormones apaisantes. Dans la gestion de l’anxiété, certaines disciplines s’avèrent particulièrement efficaces. C’est le cas du yoga, de la natation, du taï-chi ou du qi-gong (proche des arts martiaux). Mais des activités plus basiques comme 30 minutes de jogging trois fois par semaine sont excellentes pour chasser le stress.

L’idée que l’on se fait d’un entretien de recrutement est souvent plus génératrice de stress que l’entretien en lui-même. Et le jugement que vous portez sur votre propre personne est souvent plus sévère et critique que celui de votre interlocuteur.

Relativisez. Décrocher un entretien d’embauche est déjà, en soi, une victoire. Préparez-vous bien, apprenez à voir vos atouts, et souvenez-vous que vous n’avez rien à perdre, mais tout à gagner.

Vous ne jouez votre vie en entretien d’embauche ! Bien sûr, vous voulez ce poste, mais si jamais vous n’étiez pas retenu (car en dépit de vos qualités, d’autres candidats peuvent mieux correspondre au profil recherché), dites-vous qu’aucun événement n’est une fin en soi et que chaque étape mène inéluctablement vers autre chose.

Photo par Thomas Decamps